达芬奇睡眠法真的适合每一个人吗？

最近，网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下有大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。我们或许可以把它成为发作性睡眠，因为它四个小时就发作一次。

其中还提到历史上的一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。这是真的吗？难道他们都是睡眠博士吗？

一、“达芬奇睡眠法”究竟靠谱吗？

成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。如果能休息约5至15分钟便能够短暂恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

但是长期使用“达芬奇睡眠法”，大部分人会缺乏深度睡眠，特别是老年人睡眠更需求的情况下。造成注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！“达芬奇睡眠法”因人而异，不同的人有不同的睡眠效果，我们要适度选择。

二、适当的睡觉方式做自己的睡眠博士

1、规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

2、选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。

3、尝试午睡“能量盹”：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

三、总结

适当的安排自己的睡眠时间，也要拒绝像老年人睡眠那样一天到晚瞌睡。毕竟作为年轻人来说奋斗成长才是我们的终极目标。这种发作性睡眠也不要盲目的尝试，毕竟不是每一个人都是达芬奇哟。