帮助睡眠的方法，必学技巧

很多人都知道听古典音乐能够舒缓压力和增加免疫力，改善学习专注力，甚至能帮助降低血压。 那么那些可以帮助睡眠的音乐，如何帮助呢，下文帮助睡眠的方法，必学技巧一起去看看吧。

一、帮助睡眠的方法，必学技巧

平常而自然的心态。会出现失眠不必过分担心，越是紧张和越是强行入睡，结果会适得其反。有些人是对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息和不是短寿，他也会生病。这类是担心所致的过分焦虑，是对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除其失眠的原因。造成失眠的因素颇多和前已提及，只要你稍加注意,和不难发现。原因消除和失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要其及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而是延误治疗。

二、帮助睡眠的音乐，如何帮助 睡眠

1、该选哪个作曲家的那些作品

那些熟知其中窍门的人认识到，不是所有的古典音乐是都适合帮助睡眠的。　比如听柴可夫斯基的1812序曲，如隆隆的炮声能让你清醒并且跑一英里。 他们一般倾向于莫扎特，勃拉姆斯和亨德尔和巴赫，因为这些作曲家的旋律能减缓脑波，是帮助放松心情。专家称有规则节律和每分钟60-80拍，音高较低，和曲调放松舒缓的音乐是效果最好的。

帮助入睡的古典音乐有巴赫的G弦上的咏叹调，德彪西的月光曲以及马勒第五交响曲中的柔版。 倾听瓦伦蒂娜 李斯蒂莎演奏肖邦的降D大调催眠曲作品57号的视频，试试看你是能不能在看完这篇文章之前别睡着!

2、音乐会帮助身体放松

充满压力和焦虑，停不下来的大脑会导致心跳加速，进而使得入睡越发的困难。 他们阅读了相关研究成果，其听缓慢的音乐能够潜意识地减缓呼吸，和令心脏也平静下来。 现在他们处于一种半冥想状态，整个身体开始放松。 这就是入睡所需要的条件了，完全是没必要在入睡前数到1千。 如果你有失眠症就照着下面的例子做吧。

台湾研究人员发现对于其年长的成年人，听音乐能够是很明显地改善睡眠质量，因此就较少需要安眠药或其他辅助方法来得到很好的休息。

3、音乐能够屏蔽背景噪音

那些汪汪叫的狗和交通噪音，和更不用说警报声和嘈杂的邻居们。 他们当然就可以适应并阻隔这些声音。但是这可能会意味着晚上只能少睡些了。 同样的如果他们习惯安静的乡间环境，可能是还会因为周围太安静而睡不着呢!