孕期吃素，素妈如何均衡营养

素食准妈妈易欠缺什么营养原素?孕期注意事项有哪些?中国农大食品类学校营养与食品卫生安全系副教授职称范志红在其搏客中表达，孕妈妈处在新陈代谢充沛、体细胞迅速生长发育的阶段，对营养素需要量很大，但一些身体发肓所必不可少的营养素，如维生素B12和维生素D，基本上只存有于小动物来源于的食品类中;此外，各种各样素食尽管也带有铁、锌元素，但其存有情况与小动物来源于的铁、锌不一样，并且通常带有多种多样“抗营养要素”(即防碍营养素消化吸收的化学物质)，使这种营养元素不容易为身体消化吸收运用。

素食妈妈该怎样从饮食搭配中填补营养

在怀孕期间，有几类营养元素必须非常填补，素食妈妈能够从下列食物中获得这种原素：

铁制：关键来源于为大豆及蔬菜水果，而摄取充裕的维生素C，也可提升铁制的消化吸收。

叶酸片：孕期原本就需多摄取高叶酸片的食物，提议可从茭白、土豆、花菜、香蕉苹果、西兰花及大豆等食物中填补。

优质蛋白质：存有于大豆、瓜果蔬菜中，多服用豆桨、牛乳、白芝麻，加上钙化学物质的水豆腐(如传统式水豆腐、豆乾)等，可填补优质蛋白质。孕期注意事项有哪些?

维生素B12：维生素B12多存有于肉类食品和蛋类食品中，蛋奶素的妈妈不容易欠缺，可是全素的妈妈必须附加填补。

锌：天然植物食物来源于为荚豆类食品、花生仁、花生酱等。

素食孕期者的营养标准

1. 怀孕早期的营养

孕期至4月时，顺应胚胎的产生及血夜的需求量极速提升，应提升铁制及维生素的摄取，提议的食物类型：深棕色蔬菜水果、海草类。

2. 孕中期的营养

孕期至6月时，顺应胎宝宝人体骨骼的生长发育，应提升优质蛋白质及蛋白的摄取，提议的食物类型：豆类食品、墨绿色蔬菜水果、奶制品。一般孕中期的胃口会越来越好，这时应留意，不必摄取过多的发热量，操纵甜品及零食的摄取，不必让增加体重过快。

3. 孕后期的营养

孕期注意事项有哪些?孕期至7月以后，胎宝宝的成才极速提升，这时应留意平衡的饮食搭配标准。在这一阶段非常非常容易出現妊娠合并症，应留意发热量及盐份的摄取。