孕期开始储备充足奶水，7类食物来帮你

食物NO.1：谷、甘薯食物。 谷物食物包含米、面、粗粮，甘薯食物包含马铃薯、地瓜、山芋、淮山药等。这种食物带有丰富多彩的糖分，为孕妈妈出示并贮备动能。谷物食物含丰富多彩的B族维他命，B族维他命摄取的提升有益于减轻早孕反应，使孕期营养趋向均衡，提升生完孩子奶水品质。甘薯还带有较多的膳食纤维素，能够 推动肠胃肠蠕动，防止和减轻严重便秘，维护保养肠胃自然环境，有益于各种各样营养元素在肠胃的消化吸收。孕期注意事项有哪些?

强烈推荐菜谱：山药红枣粥

原料：淮山药、大枣、稻米、干桂圆、黄老冰糖、枸杞子各适量。

作法：

1. 淮山药去皮切成棱形、小块;

2. 将稻米、大枣洗净自来水提早泡好;

3. 枸杞子洗净泡好，干桂圆去皮并侵泡好;

4. 锅内熬水，水开后倒进稻米，沸腾后关小火熬25分鐘，放进淮山药块开火灾;

5. 沸腾后改小火煮10分鐘，打开表盖放进大枣;

6. 沸腾后放进干桂圆。随后放进泡好的枸杞子，最终放进黄老冰糖，关小火熬3-5分鐘就可以。孕期注意事项有哪些?

网编营养成分小提示：山药红枣粥营养成分丰富多彩，为清补健壮食品类，健脾开胃。

食物NO.2：奶制品等含钙量高的食物

怀孕后期钙的需求量为每日1200mg，假如怀孕期间饮食钙摄取不够，孕妇分娩后，就会使用孕妈人体骨骼中的钙来保持奶水钙含水量的平稳，那样母亲们就会有将会因钙的缺失，引起腰酸背疼、腿抽筋等症状。

众所周知，牛乳含钙量较为高，非常容易消化吸收运用，因而，怀孕期间能够 提升奶或乳制品的摄取量，以提升钙的消化吸收。此外，可以带著骨骼带著壳地多食一些鱼儿、河虾及其黄豆、水豆腐、花生酱、绿叶子蔬菜水果等，这种食物都能够为孕妈妈出示饮食钙。必须留意的是应另外补充营养元素D或是多日晒，以推动钙的消化吸收。

强烈推荐菜谱：奶味紅豆

原料：赤小豆400克、牛乳适量、水 800克、老冰糖50克、炼奶少量。

作法：

1. 赤小豆淘洗净，提早一夜里用冷水侵泡好;

2. 搪瓷锅上放冷水，水：紅豆=2：1，火灾烧开后改小火煮40分鐘，倒进老冰糖煮20分鐘，随后打开表盖用汤勺渐渐地画圈拌和至老冰糖溶化，以防糊底;

3. 熄火待凉后筛粉，除掉豆油皮，放冷藏室;

4. 将红豆沙与牛乳按2：1的占比一起下锅中加温并条;

5. 按本人口感用炼奶调清甜味就可以。

网编营养成分小提示：奶味紅豆是可以合理补血补气健胃消食，并且可推动奶水的代谢，给宝妈们全方位的营养成分。

食物NO.3：淡水鱼

淡水鱼带有非常丰富的营养元素，如锌、碘、硒等，营养元素具备维护胸部、抑止乳房疾病产生的功效。淡水鱼還是蛋白质食物的优良来源于，假如摄取的蛋白不可以保证质量，奶水的排泄量就会降低。

生活起居中除开鱼肉，禽产品、蛋、猪瘦肉、黄豆或其工艺品、牛乳等食物也全是蛋白质食物的优良来源于。因而，供求平衡孕妈妈一定量、蛋白质食物是十分关键的。此外，淡水鱼可以出示DHA，可推动宝宝大脑发育。

强烈推荐菜谱：五彩鱼粥

原料：鱼肉50克、稻米适量、红萝卜适量、扁豆(煮)少量、食用盐少量。

作法：

1. 鱼肉除掉鱼骨，切割成鱼肉粒，在水里多泡几回，便于除腥;

2. 各种各样蔬菜水果粒预留;

3. 小米粥在炉上煮好，水稍多一些;

4. 先倒进鱼肉粒;

5. 再倒进蔬菜水果粒;

6. 最终添加丁点的盐调料就可以。

网编营养成分小提示：淡水鱼带有丰富多彩的蛋白，便于消化，常吃可提高抗病性工作能力。

食物NO.4：海鲜产品

海产品的河虾除开能够 出示高品质的蛋白之外，鱼肉和贝壳类食物含铁较多，海带丝、海菜带有丰富多彩的碘，这种营养元素全是小宝宝发肓，特别是在是脑和中枢神经系统生长发育所务必的营养元素，因此，提升海鲜产品的摄取能够 使小宝宝更聪慧。除此之外，海鲜产品因为含碘较为高，能够 减少过高的雌性激素水准，有维护孕妈妈胸部，减轻乳房增生的功效。

强烈推荐菜谱：红烧秋刀鱼

原料：秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、酱油适量、五香粉适量。

作法：

1. 葱、姜洗净，切条预留;

2. 秋刀鱼去肠洗净，切割成几个;

3. 平锅热后煎秋刀鱼，双面金黄色就可以;

4. 提前准备好饺子馅，用酱油干煸一下饺子馅;

5. 另起一支锅把姜蒜进行爆香，放进煸好的饺子馅、秋刀鱼，放水清炖;

6. 期内放一点五香粉和酱油，直至水份锅糊才行。

孕期注意事项有哪些?秋刀鱼带有的丰富多彩的维他命B，能够 防衰老，让孕妈妈容光焕发风彩。