孕期各种营养素，怎样补充最健康

怀孕是个繁杂的全过程，孕妈妈必须摄取很多营养元素来进行这一全过程。因而重视营养成分、平衡膳食对孕妈妈而言尤为重要。下边网编让你详细介绍一下在怀孕期间的每个环节合适摄取哪样营养元素，如何补充最安全性。孕期注意事项有哪些?

孕初期(前3月)

1. 叶酸

怀孕初期是胎宝宝神经系统人体器官生长发育的关键期，是防缺铁性贫血、早产儿及避免畸形胎儿的关键期，而叶酸是早已被确认与胎宝宝神经管畸形拥有 密切相关的，因而，孕妈妈在这一阶段要补充叶酸。因神经管畸形在怀孕初期(约7个礼拜上下)就早已产生了。叶酸补充的最好時间应当从准备怀孕3月至孕初期3月，最好是能持续到怀孕期间完毕。

怎么才能安全性、恰如其分地补充叶酸呢?最先需从纯天然的食物补充刚开始，婚育最少应在怀孕前3月刚开始，适度多摄取富含叶酸的蛋白质食物，深绿叶子蔬菜水果(如西兰花)、豆类食品食物及一些新鲜水果(如柚子);此外，因为叶酸补充剂比食物中的叶酸能更强的被人体消化吸收运用，最少在怀孕前3月刚开始每天补充400mg叶酸，使人体内的叶酸保持在适合水准，以保证试管胚胎初期有一个不错的叶酸营养成分情况，防止胎宝宝神经系统人体器官以及他人体器官畸型的产生。孕期注意事项有哪些?

2. 维他命C

一些女性在怀孕期间会出現牙龈肿痛出血，而适度补充维他命C能减轻这一病症，另外还能防止口腔问题，提升人体免疫能力。日常生活人们摄入的维他命C关键来自新鮮的蔬菜水果(如西红柿、油菜花、西兰花等)和新鲜水果(如iPhone、草莓苗、柑桔、青柠檬等)。此外，蔬菜水果在烹制的那时候，時间不适合过长，以防导致维他命C的外流。

3. 维他命B6

孕初期因为早孕反应，孕妈妈都遭受孕吐反应的困惑，而维他命B6能合理地缓解孕吐。因而孕妈妈能够 在孕初期进餐富含维他命B6的食物，包含生猪肉、鸡脯肉、蛋、蛋白质食物、马铃薯、香蕉苹果、燕麦片、黑米、花生仁、燕麦粉及纯蜂蜜等。

4. 镁

怀孕初期孕妈镁的摄取与新生儿身高、休重和宝宝头围息息相关，另外，镁还能协助孕妈妈孑宫的修复，及其减轻孕妈妈兴奋的心态等，因而，这一阶段能够 进餐富含镁的食物，如干果、绿叶子蔬菜水果、黄豆、冬瓜、全麦面包食品类、香蕉苹果、iPhone、水蜜桃等。

怀孕中期(4-7月)

1. 锌

怀孕中期胎宝宝的发肓迅速，假如孕妈妈身体贮备的锌不足，不但会危害胎宝宝脑、心血管等关键人体器官的生长发育，也会导致母亲味觉、味蕾出现异常，食欲不佳。因而这一那时候孕妈妈能够 吃些富含锌的食物，以确保身体宝宝及本身的必须。如：肝部、腌制的生虾、杜蛎、白芝麻等。

2. 钙

孕期第五个月后，是肚子里宝宝人体骨骼和门牙生长发育的迅速阶段，因而对优质蛋白质的需要量也扩大。这一阶段，孕妈妈应补充牛乳、豆类食品、生鸡蛋、河虾、大骨头汤等富含钙的食品类，必需时补充补铁剂。而维他命D能合理地推动钙的消化吸收，因而，孕妈妈除开补钙补锌外，还要适度地晒日晒，但是还要另外搞好防晒隔离对策。

3. 铁

怀孕期间许多 孕妈妈都是出現或轻或重的缺铁性贫血。铁是构成血细胞的关键原素之一，为防止产生贫血，孕妈妈应当要留意含铁的摄取，平常要留意饮食配搭，有目的吃一些含铜丰富多彩的食物，如蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。

4. DHA

DHA对宝宝人的大脑和眼底黄斑的生长发育拥有 关键的功效，有标准的家中能够 适度补充些DHA，而食物之中，也是许多带有DHA类的化学物质，如富含纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花籽、甜杏仁、花生仁等干果食品类，及其海带丝、鱼油等，这种食物都富含宝宝大大脑神经生长发育所务必的必须脂肪酸，能推动宝宝大脑发育，有“脑黄金”的美誉。

5. 蛋白

胎宝宝各种各样人体器官生长发育日益完善，孕妇血容积提升且超过高峰期，基础代谢也提升，因而要提升能源的供求平衡和碳酸盐类的补充，最先要提升蛋白、脂类的摄取量，富含蛋白的食物关键有动物蛋白的(如肉、蛋、鱼、奶、乳制品等)、大豆蛋白(豆类食品及豆类食品为尚佳挑选)。

怀孕后期(8-10月)

1. 膳食纤维素

伴随着孑宫的扩大，孕妈妈很容易产生严重便秘，因而也要多摄取水果蔬菜等富含膳食纤维素的食物，以推动肠胃肠蠕动，减轻严重便秘的痛楚，确保排便顺畅，另外还能降胆固醇。

2. 碘

怀孕时因为试管胚胎的甲状腺素和脑生长发育并未完善，必须孕妈的甲状腺素较多，而且含水量伴随着怀孕的发展趋势而迅速上升，末期怀孕和孕妇分娩前T3、T4浓度值提高，是保持孕妈妈基础代谢及偿还性加速的必须，因而怀孕末期要补充一定量碘量，以考虑孕妈和胎宝宝的必须。

孕期注意事项有哪些?最安全性最身心健康地摄取营养元素是根据食物哦，孕妈妈必须很多补充某类化学物质时，一定要先问医生。