怀孕初期饮食：准妈春节健康饮食大计

孕初期，有的准妈妈仍有孕吐反应的状况，并且由于孑宫的扩大，还会出現尿频尿急、下腹疼痛、头疼、白带多等一些病症。这一阶段是胎宝宝发育的关键阶段，怀孕初期饮食就特别的重要，因此准妈妈不仅吃好来减轻怀孕期间不适感，还可以为胎宝宝运输大量营养成分，从怀孕初期食谱里告诉你该吃什么，有利于胎宝宝身心健康发育。

准妈妈新春佳节怀孕初期饮食搭配特别注意五点

1. 不暴食暴饮，吃荤要适当

相比平常，春节期间的特色美食较为丰厚，人们在所难免放肆一下嘴唇，大吃起來。但是准妈妈们要看这里，适度放肆一下也是可以的，仅仅不必吃得太饱，暴食暴饮。假如吃得太饱，会让扩大的孑宫和填满食物的胃把隔肌上升，将心血管揉成横形，导致发慌、烦闷，对自身和胎儿都不好。

许多 准妈妈全是“嗜肉”一族，新春佳节应对各种各样美味可口的多肉，一定要掌权住才行。怀孕期间肉食过多，不但会加剧胃肠的承担，还将会会导致缺乏营养，不利孕妈身心健康和宝宝发育。怀孕期间女士每日吃的肉蛋家禽类食物总产量应操纵在200克以内（四两）。孕期体重以一月不超出3斤为宜。

准妈妈一定要留意营养搭配，肉类食品、奶制品、蛋类食品、豆类食品、水果蔬菜等必须摄取一些，那样才可以为小宝宝出示全方位的营养成分。

2. 挑选身心健康零食，操纵好零食摄取量

春节期间，在所难免要走亲戚，准妈妈非常容易造成疲惫感，出現头昏、人体困乏等状况，这时随身携带备一些小零食很必须。

准妈妈挑选零食有注重。辛辣食物、油腻感、腌渍类零食尽量避免吃。新鲜水果、干果、牛乳、酸牛奶等零食就可以帮准妈妈填补动能，又能清除疲惫感，十分最该强烈推荐。

干果零食中，花生仁是一种营养元素较为全方位的食品类，孕妈妈常吃能够 防止生完孩子缺乳；栗子含有蛋白、人体脂肪、糖分等营养元素；也有榛子仁、核桃仁等干果，多吃也对胎宝宝有利。

新鲜水果可挑选iPhone和香蕉苹果，这二种新鲜水果能够 具有安神助眠、缓解疲劳的功效。

牛乳、酸牛奶，除开止渴以外，还能填补优质蛋白质和蛋白，对肠胃也很有益处。

准妈妈吃零食还要操纵好量，以防危害主食的摄取。

3. 一定要吃早饭

国庆中秋，准妈妈千万别嗜睡哦，早上吃早饭很必须。一顿丰厚的早饭，能够 为准妈妈和胎儿出示动能，补充维生素。准妈妈的早饭要口味淡，营养搭配，包含全麦面包工艺品、奶、豆类食品、猪瘦肉、新鲜水果、蔬菜水果等。

长期不想吃饭会造成血压低，导致肚子里胎儿缺氧，孕妈妈产生昏厥进而导致巨大的风险。

4. 少吃油腻感、吃凉性食物和甜食

准妈妈饮食搭配宜口味淡，少吃油腻感、吃凉性食物和甜食。

过多摄取肥厚型高腻的食物，会对胃肠导致巨大的承担，会危害胃肠的消化作用。

准妈妈吃麻辣烫时，肉一定要涮熟，吃西餐还要全熟。对于冰激凌等凉食，准妈妈可适当吃一些，但是一定不可以多吃。

怀孕期间需注意甜食的摄取量，过多的甜食会导致身体人体脂肪沉积，将会造成妊娠高血压等一些怀孕期间病症，还不利胎宝宝的身心健康生长发育。准妈妈吃甜食后还记得立即漱口清洁。

5. 尽量避免外出就餐

春节期间，准妈妈外出就餐的频次提升，但餐馆里边的饭食大多数是高脂、葡萄糖、高热量食物，这种食物并不宜孕妈妈服用，因而，准妈妈尽量避免外出就餐。

假如确实推不出或是想跟亲朋好友相聚，准妈妈在点餐时要把握一些小窍门。

以高纤、低油、少辣、少盐为标准，除开肉制品外，应当适度多一点一些水豆腐、海带丝、蔬菜、食用菌等蔬菜水果和酸奶水果捞做为营养配餐，以确保营养成分的平衡。烹制方法尽可能以蒸、煮、炖主导，防止煎炸、辛辣食物食物。饮品尽可能挑选牛乳、酸牛奶、现榨果汁。在吃有沾料的食物，特别是在是火锅店时，最好不要蘸取过多的酱汁。

准妈妈不可以吃野生甲鱼、阳澄湖大闸蟹、干桂圆、山楂果、薏仁、山参等将会引起小产的食物，性凉的新鲜水果，如甜瓜、红心柚等也尽量避免吃。

网编小提示：春节期间，准妈妈一定要确保充裕的睡眠质量，不必经常熬夜，多多注意怀孕初期食谱，不让自身处在一种过多激动的情况。