孕期摄入磷元素，胎宝宝更聪明

孕期注意事项有哪些?磷是体细胞中核苷酸的构成部分，是细胞质的必需组成化学物质，和钙一样，都是修建肌肉骨骼和门牙的关键碳酸盐，是身体不可或缺的原素。

假如欠缺磷，轻则会使人衰弱、满身疲惫、肌肉痛、食欲不佳;严重会造成佝偻病症状和牙齿溢脓等疾病。

平时饮食搭配中的磷关键是有机化学硫酸铵脂，比如脑磷脂与卵磷脂，特别是在是卵磷脂对胎儿的身心健康发育十分关键。卵磷脂是性命的基本化学物质，存有于体细胞当中，大量的是集中化在中枢神经系统、内分泌系统、人体免疫系统及其脑、肝、心、肾等关键人体器官中，人们从始至终都不可或缺它的滋润和维护。孕期注意事项有哪些?

一般状况下，孕妈妈身体的孕妇羊水中含有很多的卵磷脂。身体脑细胞约有150亿次，在其中70%早就在孕妈中就早已产生。

看得见，胎儿期是人的大脑产生、发育的最关键期，而卵磷脂能够 推动人的大脑中枢神经系统与脑容量的提高、发育，因此以便推动胎儿脑细胞身心健康发育，孕妈妈填补充足的卵磷脂是很关键的。

在我国营养成分学好强烈推荐，一般成人每日必须1.5 克上下的磷，而备孕、怀孕期间和哺乳期间则能够 将磷的摄取量提升到每日2克。

含有磷的食物有什么

许多 食物都含有丰富多彩的磷：

谷类类如稻米、小米手机、燕麦片、苞米、黑豆、荞麦、江米等;

淡水鱼如鲤鱼、草鱼、目鱼、平鱼、鱿鱼、黄花鱼等;

肉类食品如牛羊肉、鸡脯肉、牛肉、鸽肉、兔子肉等;

蛋类食品如生鸡蛋、鸡蛋等;

豆类食品及豆类食品如大豆、黑豆、豇豆、紅豆、扁豆及水豆腐等;

菌类类如平菇、鸡腿菇、金针蘑等;

蔬菜水果如莴笋、油菜子、四季豆、马铃薯、大白菜、油麦菜、茄子、西兰花等;

蛋白质食物如牛肝、牛肝菌、羊肝等;海鲜产品如黄花鱼、海龙虾、海带丝等;

干果如南瓜子、榛子仁、杏仁、花生仁等;

新鲜水果如草莓、弥猴桃、番石榴、香蕉苹果、椰子鞋等。

孕期注意事项有哪些?此外，奶制品和小动物的脑、脊髓等都含有丰富多彩的不饱和脂肪酸，并且许多 食物中的磷都很容易消化吸收。