素食准妈妈完美孕期营养计

孕期注意事项有哪些?素餐孕妈妈怀孕期间营养全集

1. 孕初期(孕期1-12周)

(1)饮食搭配标准

不要加量，注意叶酸片摄入。

(2)孕吐反应天敌

孕初期非常容易孕吐反应，可吃些姜糖、青梅、苏打饼等，柠檬水也非常好。

(3)营养提议

吃蛋、奶的素餐孕妈再此环节的营养上没有什么非常必须留意的，素食主义者因常常服用蔬菜水果，因此不易有叶酸片欠缺的难题;对于严苛素食主义者(连蛋与奶都不要吃的人)，营养师则提议全部怀孕期间都必须非常填补钙和维他命B12。多吃牛乳或奶制品、干果、豆腐干、白芝麻等可补钙补锌，补充营养元素B12可选购维他命中药制剂。孕期注意事项有哪些?

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怀孕期间身体的雌、雌激素的排泄量会很多提升。受生长激素转变的危害，孕妈的胃肠肠蠕动将会会很慢，乃至危害大便，一定要摄取充足的水份和膳食纤维素。平常多吃些蔬菜水果、新鲜水果，正餐要适度加上些杂粮。尽量避免吃辣等温燥之物和煎炸、甜而不腻食品类。此外，怀孕期间，孕初期非常容易有小产难题，因此准妈妈最好不要碰薏仁米、山楂果等非常容易造成试管胚胎不平稳的食材。

2. 怀孕中期(孕期13-28周)

(1)饮食搭配标准

加大药量更为值?蛋白、钙、铁、维他命来适用。

(2)胀气天敌

许多 孕妈妈都是碰到吃豆类食品食材非常容易胀气的难题，营养师为人们出示了一个烹饪窍门，让孕妈咪可以轻轻松松吃豆“不闹脾气”喔!即煮豆前以2倍的水来侵泡黄豆，让豆中的低聚糖成份除去，再用文火慢煮的方法煮开就可以。除开豆类食品，蔬菜水果中也一些是非常容易造成胀气的，如辣椒、花菜、iPhone等，胀气的母亲要少吃哦;此外，餐之后杯去胀气的花草茶都是非常好挑选，如小茴香、甘菊等花草茶。

(3)营养提议

吃蛋、奶的素餐孕妈再此环节不用非常注意填补别的营养。营养师提示吃全素的孕妈，来到孕中期，能够 每日多吃几块豆腐干或1一小块水豆腐来供求平衡每日需多填补的15克蛋白。此外还要留意晒日晒，让人体有充足的维他命D来协助优质蛋白质消化吸收。

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此阶段孕妈咪不必由于由于害喜难受等状况获得减轻，就在补偿心理的功效下摄取过多的食材或过多发热量;用餐时不必总挑选热量高的食物，如甜品和水果汁;有便秘的症状的孕妈要再次填补水份和膳食纤维素。

3. 怀孕后期((孕期29-40周)

(1)饮食搭配标准

DHA让宝宝更聪慧?母亲要是营养不必胖。

(2)肥胖症天敌

孕妈妈过胖通常会造成胎宝宝太重，不利孕妇分娩。孕后期是孕妈休重平行线升高的高危期，若出現增加体重过多的状况，营养师提议孕妈降低植物油脂的摄入量，另外留意淀粉类食物和糖原的摄入量，如吐司面包类及含糖量饮品与水果汁等必须少吃。假如我们的身体过胖，要尽可能维持跟中后期一样的饮食搭配分量，要是爱吃小点心，则应降低主食食量，只提升主食火锅配菜(提升营养)，那样就不害怕总产量加起來过多了。无论怎样吃，還是应以增加体重量来做评定喔!

(3)营养提议

脂肪酸、a亚麻酸、DHA均为脂肪酸，脂肪酸和a亚麻酸可根据身体转化成DHA，核桃仁、葵瓜子、白芝麻、花生仁等食材中脂肪酸的含水量较多，常服用可提升宝宝的大脑发育。素餐孕妇能每日多吃5-6颗核桃仁来推动宝宝的脑部发育。此外，DHA也就是说w-3脂肪酸，它务必和同是油酸的w-6拥有 极致的占比，对身体才可以充分发挥功效。那麼w-6要摄入哪些食物才可以得到呢?张亚琳营养师表达，慎重选择烹饪用食油就可以，如植物油、食用油、苦茶油、芥花油等。

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绝大多数新鲜水果确实带有丰富多彩的维他命和矿物，可补充主食所没法出示的营养，但水果的热量都不低，有的还带有人体脂肪。水果的热量来源于它的高糖份，并且非常容易被人体吸 收，一旦过多，孕妈咪的休重也会迅速提升。孕期注意事项有哪些?孕妈妈每日可吃二份不一样的新鲜水果(也就是说一个握拳尺寸的新鲜水果)，运用不一样新鲜水果带有不一样的水份、糖度、发热量、营养来超过平衡摄入的目地。青芒、香蕉苹果、榴莲果、荔技、桂圆等发热量较高，酪梨、榴莲果脂肪率高，孕妈服用时更要留意份量。