怀孕第二十周：教准妈妈们如何进行运动胎教

胎儿的脑部发育，从卵细胞授精4礼拜后就早已刚开始产生，而从孕期第8周刚开始，胎儿早已拥有基础塬型，看得见，怀孕初期(前3月)是头部体细胞发展趋势的关键环节，如何胎教也就很重要了。那么今天就告诉你怎么胎教才是真的好。

中医学是十分注意孕妇劳逸适当的。古医书强调，胎宝宝在母肚子里，只能孕妈“作劳”，才可以“血气运作，形质丰富”，“会易制造”。一些孕妇过度舒适安逸，以至“气滞血瘀而胎不旋转”，导致难产。可是，孕妇又不可以像一般人那般劳动者，劳动者太过了，对孕妇和胎宝宝也不好，所以孕妈妈要注意了解如何胎教。

因此，中医学规定孕妇在孕早期“宜逸”，怀孕晚期“宜劳”。这一“宜劳”并不是去体力劳动活，只是指不必总是卧床不起歇息或蹲着没动，能够 做一些家务活，多外出溜达，上菜市场、逛商店、游生态公园、串门子，都可以，要是不太累了、時间但是长就可以，以防虚损血气、振荡胎气。邻近孕妇分娩要留意节劳，但一定時间的溜达還是必须的。

除此之外，孕妇需注意精神实质层面不可以疲劳。这除开不适合多发言、只想心思，以防耗神劳神外.去看书、看电视剧、赏析歌曲和绘画作品，及其写物品、做体操和装饰穿着打扮等都不适合時间过长，以防有疲劳之感。原本赏析文艺创作是件好事儿、美为，能够 陶冶性情，但因为花活力过多，就越来越不太好不美啊。医学研究证实，有劳有逸的孕妇胜产之子，活力强，生长发育得好，休重也一切正常。因而，以便下一代，孕妇要用心保证劳逸适当、情景交融。

如今，有一种新的见解，就是说健身运动让孕妇轻轻松松起來。这见解的前提条件，就是说孕妇是身心健康的，只能身心健康的女士才可以孕期生孕。因此，孕期的女士在专业技术人员的具体指导下，开展适度的锻练，对孕妇在怀孕期内保持稳定的健康状况，减轻因孕期产生的不适感，减少孕妇分娩时的分娩期，及其产后修复，常有一定的益处。

锻练能够从怀孕中期刚开始，溜达、孕妇有氧搏击操、孕妇瑜伽健身、游水全是非常好的挑选。怀孕后期能够 训练健康养生呼吸法，了解运动怎么胎教对后期的分娩也很有帮助。这类方式的优势，是使孕妇在分娩全过程中放松全身肌肉，调整呼吸，调整情绪，降低精力耗费。孕期运动锻练前，最好是和大夫开展一次沟通交流，接纳大夫的提议。对这些不适合锻练的孕妇，要留意歇息，以安全性渡过全部怀孕期间。

也有，临产前体操都是关键的健身运动方法。临产前体操是怀孕中期、怀孕晚期做的体操。每日做15分鐘这类体操，不但有益于孕妈身心健康，有益于孕妇分娩和喂奶，并且有益于胎宝宝的发肓。妈妈做临产前体操的另外，胎宝宝也当官内体操了。

临产前体操做起來很便捷，学起來非常容易，孕妇能够 照相关照片学习培训，还可以自身定编。关键姿势是：

足部健身运动后背伸直蹲着，脚跟在木地板上尽可能上翘，脚底离不了路面，随后脚面伸直，脚指头向下，两脚更替姿势。可提高血液循环系统，强壮足部全身肌肉，以承担休重，防止脚踝部扭到。

扩胸两手在胸口屈肘平举，手心向下，随后分离，手心往上，向人体两边平举。

双肩包围绕双手放到肩上，手心向下，各自往前、后围绕，为此锻练胸大肌和甲状腺。

腹背肌锻练两手插腰，往前、左、后、右促进胯部。

盘坐压腿盘坐坐定，两手掌放到膝关节上，伴随着呼吸轻轻地向下推，以放松髋关，屈伸盆骨全身肌肉。

震动盆骨平躺着床边，两腿曲膝，双手放到体测，瘦腰，缩紧臀部肌肉，随后再学会放下，重新开始渐渐地做10次。然后越过身来，膝关节和两手胚胎着床，头松驰，向乳房弯折，仰头，竭尽全力将头往前伸，使重心点伴随着挪动，再倒退修复到原姿态。关键锻练腹腔及子宫颈出入口的全身肌肉，使之强有力。

推拿呼吸侧睡，一手推拿腹腔，开展鼓腹呼吸。呼吸时手往上腹腔抚摩，呼吸时手向下腹腔抚摩，口中传出“噗噗”的声吝。

短暂呼吸平卧，稍微提气，用鼻头短暂、不断呼吸5-6次，随后再渐渐地把气呼出来，嘴要轻轻地伸开。短暂呼吸和推拿呼吸方式训练后缓减孕妇分娩时宫缩的疼痛。

提肛运动轻轻地呼吸，收拢肛门口、外阴部全身肌肉，像终断小便时那般用劲缩紧全身肌肉。保持一会儿后呼吸放松。做10-15次。可提升肛门口、外阴部全身肌肉延展性，降低制造时外阴部撕破，有利于孕妇分娩。

左右临产前体操姿势可挑选，无须所有做。留意，胎宝宝过金刚级高危妊娠者不适合选用。

做临产前体操时须在音乐声中满身放松，不必焦虑不安，一举一动有欣赏自己、自身优良的觉得。而且充分发挥想像，见到自身小孩在拍手称快，见到自身的姿势像一个女体操选手的演出那般，有随意、伸展、空灵的律动之美。那样，做临产前体操就不容易觉得是一件苦事，然而有艺术美和快乐。

孕妈妈们，以便释放出来焦虑不安心态，推动基础代谢，提升胎宝宝孑宫内主题活动，使孕妇羊水晃动刺激性胎宝宝肌肤，有益于脑部发育，执行健身运动宝宝胎教吧!为了防止胎宝宝头部氧气不足，圆满孕妇分娩，赶紧健身运动吧!