怀孕第二十周：几种有效运动胎教方法介绍

胎儿的脑部发育，从卵细胞授精4礼拜后就早已刚开始产生，而从孕期第8周刚开始，胎儿早已拥有基础塬型，看得见，怀孕初期(前3月)是头部体细胞发展趋势的关键环节，如何胎教也就很重要了。那么今天就告诉你怎么胎教才是真的好。

健身运动如何胎教的方法能够分成下列三种：

1. 室外溜达

常常室外溜达，全身肌肉能量获得锻练、提升，在分娩时可减少分娩期，缓解痛疼。溜达还可刺激性脚底众多穴道，调养五脏六腑作用，运动健身除病。另外，可稳定中枢神经系统，有助于睡眠，改进消化吸收、消化吸收和代谢作用。

2. 去游泳

水里的水的浮力，不但不提升孕妈咪身体承担，反倒可扩大肺功能，使孕妈咪在分娩时要长期地闭气用劲。按时游泳的孕妈咪，可防止怀孕中患心血管或毛细血管层面的病症。科学研究说明，游泳可给孕妈咪产生许多好处：调节情绪，提升精气神;降低腰疼、痣疮等不适感，分娩时提升选择顺产率;有将会把臀位胎商品调节成一切正常胎方位。但并不是因此的孕妈咪都合适游泳，凡有下列几类状况也不适合：

(1)孕期没满4月。

(2)有过小产、早产儿、胎死腹中史。

(3)阴道出血、下腹疼痛。

(4)患妊娠高血压综合征、心肌梗塞或肾脏病症。

(5)历经大夫查验有别的不适合游泳的状况。

(6)腹腔十字韧带松驰、宫颈有提早张口的风险。

网编小提示：

游泳宜分配在孕期5-7月时。报名参加游泳前，先往大夫征询建议，如果可以的话务必去有职业医务人员监测、水体有确保的靠谱泳游池，温度宜在30℃上下。游泳时，不适合动作强烈，应绕开人比较多及太阳明显的時间。

3. 做孕妇体操

临产前体操运动，不但能让孕妈咪身体拥有充足提前准备，还能使身体以既强壮又柔韧性的情况进到分娩期，圆满完成分娩。实际动作以下：

(1)提肛运动

坐着靠椅子上，轻呼吸，以终断小便那般的方式用劲收拢肛门口、外阴部全身肌肉，并尽量保持一段时间，随后呼吸释放压力，每一次做10-15次。这一动作可提高肛门口、外阴部全身肌肉的延展性，有利于分娩。

(2)脚部健身运动

坐着靠椅子上维持后背伸直，腿与路面呈竖直情况，脚底着路面;随后脚面伸直、脚指头往下，使膝盖、脚踝部和脚面成一平行线。两脚更替做这一动作，便捷时可随时随地做。根据脚跟和膝关节的绵软健身运动，加快新陈代谢，提高足部全身肌肉以承担日趋厚重的身体，防止脚裸损害。

(3)盘坐健身运动

盘坐坐着，后背伸直，两手轻放到两膝上，每吸气一次就用手轻按一下，不断开展。留意得用手腕子往下轻按膝盖，并一点点加点，尽可能让膝盖贴近床面，每日早中晚各做3分鐘。这一动作可提高背部肌肉，松驰腹部骨节，屈伸盆骨全身肌肉，协助孕妈咪分娩时两腿可以非常好地分离，使胎商品顺利完成子宫颈。

(4)腰部运动

坐着床边右腿挺直，左腿靠外弯折一些，右手放到左膝盖上，左手撑于一侧，右手平举低头，反复多次。两边更替开展，每一次3分鐘。

(5)震动骨盆运动

趴到床边，两手与肩同宽，深深地低下头，腰后背往上拱成环形;随后仰头挺腰，腰后背挺直。做时可相互配合吸气，每日早中晚做5-10次为宜。这一动作可协助孕妈咪不费力地主题活动盆骨，有益于今后分娩，还可让子宫颈出入口的全身肌肉绵软。

(6)晃动骨盆运动

卧躺在床上，两手挺直放到身体两侧，左腿曲膝，右腿心平放到床边，膝盖渐渐地向右边乱倒;待膝盖从右边修复原点后，右腿曲膝做一样动作;随后两腿曲膝，两腿闭拢，慢然而有节奏感用膝盖画半圆型，从而推动大腿根部、小腿肚上下晃动，留意双肩包要紧靠在床边。每日早中晚各做2次，每一次3分鐘。这一动作可以提高盆骨骨节和腹部发绵软和能量。

网编小提示：

最好是在大夫具体指导下做体操运动。做以前最好是让身体处在最松驰情况，如排尽膀光，不适合餐后迅速刚开始。孕妈妈要了解清楚运动怎么胎教，动作要柔和一些，每名孕妈咪的运动强度、頻率及动作力度要留意自身把握。