孕妇营养素食菜谱：五谷杂粮加豆类

孕妇保健知识有哪些?南瓜营养成分丰富多彩，带有蛋白质、木薯淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等几种营养元素。牛奶营养成分丰富多彩全方位，含蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、维生素等，其优质蛋白质非常容易被身体消化。甘甜美味可口的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想化食品类。

孕妈妈素食菜谱

孕期素食，重要是要保证饮食搭配平衡，有效配搭，假若饮食搭配太简单，每日只吃大米饭和蔬菜叶片，针对孕期的人体调理而言，毫无疑问是不足的。

素食主义者大豆蛋白的含水量要确保：種子和谷类、豆类食品、干果、菌类、地下茎类，这种全是高效率能量相对密度的食材，是含蛋白质较高的食材。一杯红萝卜汁与一个鸡蛋有同样品质的蛋白质。孕妇保健知识有哪些?

五谷杂粮加豆类食品要做为正餐、每天吃。(五谷杂粮，缺豆欠佳)早饭能够 常吃五谷杂粮豆浆，不必放糖，用地瓜、南瓜、大枣和新鲜水果替代白砂糖。

黑豆豆浆：

黑芝麻、黑豆、大枣、核桃仁、白芝麻、杏仁、薏仁米、伏苓。

黄豆豆浆：

大豆、南瓜、苞米、核桃仁、大枣、黑米、薏仁米、燕麦片、高粱米。

绿豆豆浆：

黑豆、梨、薏仁米、百合花、甜杏仁、银耳、花生仁、莲籽。

发热量要充足。少吃高梁米，以黑米、黑豆、红米note、小米手机、燕麦片、全麦面包主导食。少吃精白面粉，多吃全麦面包面。少吃寒凉蔬菜水果，如东瓜、大白菜。多吃地下茎类。

水豆腐煲海带丝

原材料：炸豆腐200克，发制海带结100克，红萝卜200克，扁豆50克，美极鲜生抽、白砂糖、食盐、鸡精、绍兴酒、酸菜鱼火锅、湿淀粉、食用油各适当。

作法：

1、红萝卜削皮，切滚刀块;海带结绰水。

2、锅容易上火加点油烧开，倒进炸豆腐、海带结、扁豆、红萝卜块炒匀，加酸菜鱼火锅、美极鲜生抽、白砂糖、绍兴酒、食盐，小火煮30分鐘，添加鸡精，湿淀粉水淀粉勾芡既成。

提醒：

本产品含有黄豆蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C，及其钙、铁、碘等原素，是预防孕妇贫血和钙、碘缺乏的优良饮食疗法菜肴，孕妈妈宜多食。

牛奶南瓜汤

原材料：甜南瓜500克，牛奶500克，切开乳酪1张，白砂糖4大匙。

作法：

1、把南瓜削皮，切割成一小块;

2、把切完的南瓜放进水里烧开，再用小火渐渐地熬煮20分鐘后，将乳酪裁开放进南瓜汤中。

3、倒进提前准备好的牛奶，再用小火烧煮10分鐘。

4、添加适量的白砂糖，浓醇爽口的鲜奶油南瓜汤就能够 上菜了。

南瓜营养成分丰富多彩，带有蛋白质、木薯淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等几种营养元素。孕妇保健知识有哪些?牛奶营养成分丰富多彩全方位，含蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、维生素等，其优质蛋白质非常容易被身体消化。甘甜美味可口的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想化食品类。