孕妇睡前饮食需要注意什么？

孕妇保健知识有哪些?朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食物，会导致一些人胃部灼热及消化不好，进而影响睡眠质量。此外，高盐分食物会使人摄入过多钾离子，促进毛细血管收拢，心率升高，造成心态绷紧，导致失眠症。假如原本就现有高血压病历，进食高盐分食物极有可能引起高血压性头疼及脑中风。

孕妈妈睡前饮食搭配必须留意哪些?

1、睡前别吃腹胀食物

一些食物在消化吸收全过程时会造成较多的汽体，进而造成肚胀感，防碍一切正常睡眠质量。如豆类食品、包心菜、圆葱、绿椰菜、球甘蓝、辣椒、四季豆、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、吐司面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等。孕妇保健知识有哪些?

2、睡前别吃辣椒咸食物

朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食物，会导致一些人胃部灼热及消化不好，进而影响睡眠质量。此外，高盐分食物会使人摄入过多钾离子，促进毛细血管收拢，心率升高，造成心态绷紧，导致失眠症。假如原本就现有高血压病历，进食高盐分食物极有可能引起高血压性头疼及脑中风。

3、巧吃化学纤维过粗的蔬菜水果

像苋菜、蒜黄、介菜等这种化学纤维过粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便要吃，也应当炒烂一点，且不必放过多盐油。尽可能多喝水煮、清炖、红烧食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜软不适合硬，特别是在做白米饭时，应尽可能软一点。

4、睡前别吃过度油腻感的食物

晚饭丰厚油腻感，或进食一堆高脂的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中承担，刺激性中枢神经，让它一直处在工作态度，也会造成失眠症。孕妇保健知识有哪些?最聪慧的作法是，把最丰厚的一餐分配在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、口味淡一点，例如，晚饭做一些莴笋百合花，那样的晚饭能具有帮助睡眠的功效。