孕期吃什么食物最营养？

孕期注意事项有哪些?正餐是身体最经济发展的发热量来源于，包含白米饭、面点、苞米、山芋、地瓜、土豆、红小豆、黑豆等，含丰富多彩的糖原和天然植物蛋白质，而未深度加工的谷物也是B族维生素的优良来源于。若缺乏该类食品类，会觉得精力贫乏。

怀孕期间吃什么好最营养成分?

正餐类

正餐是身体最经济发展的发热量来源于，包含白米饭、面点、苞米、山芋、地瓜、土豆、红小豆、黑豆等，含丰富多彩的糖原和天然植物蛋白质，而未深度加工的谷物也是B族维生素的优良来源于。若缺乏该类食品类，会觉得精力贫乏。孕期注意事项有哪些?

代表食材：

冬瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

黑米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸片等。

奶制品

可出示丰富多彩优质蛋白质、维生素D、维生素B：等，以维持门牙牢固、防止骨质疏松症。该类食品类包含鲜牛奶、乳酷、酸牛奶。若缺乏，则造成孕妈和胎宝宝钙的缺失。

代表食材：

牛乳：富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

酸牛奶：富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。

植物油脂类

包含食用油、植物油、葵瓜子、花生仁、南瓜子等，他们可出示身体必不可少的油酸、帮助脂溶性维生素消化吸收。但吃过多非常容易肥胖症。

代表食材：

食用油：富含维生素E、必须脂肪酸等。

干果：富含铁、维生素E等。

肉、鱼、豆、蛋类食品

他们消化吸收后的成份参加搭建人体体细胞，包含全身肌肉、內脏等，含丰富多彩的B族维生素。该类食材包含海货、禽畜、蛋、黄豆类食品等。但是，该类食品类吃过多会使饱和脂肪、碳水化合物过多，易肥胖症，并导致肾脏功能及心脑血管病负载太重。

代表食材：

肝部：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸片等。

鲜红色的肉类食品：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

杜蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

黄花鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

生鸡蛋：富含铁、叶酸片，(鸡蛋黄中)、维生素D、烟酸等。

水果

可保持细胞分化一切正常，维持毛细血管身心健康。若缺乏则导致皮肤干、创口不容易还原、抵抗能力差等。

代表食材：

柳丁：富含维生素C、纤维素等。

大樱桃：富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

红提：富含铁、维生素C等。

猕猴桃(弥猴桃)：富含维生素A、C、纤维素等。

蔬菜

包含各种各样墨绿色蔬菜水果、乳白色蔬菜水果及黄蓝紫色蔬菜水果，如四季豆、西红柿、春笋等，他们含丰富多彩的维生素、纤维素和各种各样黄酮类物质，可防止严重便秘、降低有害化学物质在身体堆积。缺乏最易导致胎宝宝抵抗能力差、神经系统畸型。

代表食材：

红萝卜：富含维生素A、纤维素等。

藻类：富含钙、碘、烟酸等。

甘蓝：富含维生素A、C、纤维素等。

瓜果蔬菜：富含维生素B1、B2、C等。

茭白：孕期注意事项有哪些?富含维生素E、叶酸片等。