怎么做孕妇顺产操

孕妇顺产操可以避免因为孕期体重提升或重心点转变造成的腰腿痛痛，松驰腹部和骨盆的肌肉，为分娩时胎宝宝能圆满制造充分准备，还能提高孕妈妈的信心，可以镇静解决分娩的疼痛，是专为标准母亲设计方案的有氧运动减肥，有益于分娩和产后修复。顺产侧切伤口怎么处理好?

一、提肛运动

功效：提升会阴部肌肉的能量，有益于分娩，防止小便失禁。

1、仰卧，两腿交叉式向里侧夹持，缩紧肛门口及会阴部肌肉，随后轻轻地放松。反复10次。

2、把下边的腿转到上边的腿上，再反复10次。顺产侧切伤口怎么处理好?

3、在平时站起或蹲着时，随时随地做提肛姿势：缩紧会阴部肌肉，像憋上厕所那般，5-10秒后放松。反复10次。

二、腹部肌肉训练

功效：锻练腹腔肌肉，给孑宫更强有力的适用。

1、仰卧，单脚先曲起，再屈伸，左右脚各10次。

2、仰卧，双膝曲起，单脚上抬、学会放下，重上抬、学会放下，左右脚各10次。

三、骨盆训练

功效：放松骨盆的骨节与肌肉，另其柔韧性，有利于选择顺产。

1、仰卧，单腿曲起，膝关节渐渐地向两侧学会放下、取回，左右脚各10次。

2、双膝屈起，摇摆不定使腿侧贴至床面，再渐渐地归位，上下各10次。

3、怀孕后期时，仰卧姿态的体操运动要适当降低，以防产生仰卧综合症，造成晕厥。

四、盘坐训练

功效：放松坐骨结节与股关节，屈伸骨盆底肌肉群，为孕妈妈圆满分娩发挥特长。

1、以较为舒适的姿态盘坐搞好，尽可能腰部伸直，两脚合十，双膝左右主题活动，相近蝴蝶花震动羽翼，反复10次。

2、同一个姿态，加上吸气，呼吸后挺直背脊，呼吸时人体略微往前倾，反复10次。

五、脚腕训练

功效：使孕妈妈的脚肘关节柔韧性强有力，能承担新生儿体重提升造成的压力;有利于清除怀孕中后期的足部浮肿。

1、正坐在床前或桌椅上;

2、前后左右摇摆不定和旋转脚腕各10次;

3、充足伸直脚面，再取回，反复10次。

常见问题

1、餐后不必立刻主题活动，歇息三十分钟再做;

2、一开始做操时不必凑合自身，要由浅入深提升运动强度;

3、做了一遍假如感觉累，之后要降低运动强度，以觉得略微发烫，略微困意就可以;

4、在肚胀、得病、难受时降低健身运动频次和抗压强度;

5、顺产侧切伤口怎么处理好?做操以前排清上厕所，不带承担去做操。