​孕妇营养美食：腰背酸痛的饮食对策，准妈妈快get起来

许多准妈妈在不久孕期的那时候非常容易出现疲惫、总想睡觉、浑身乏力等不适感病症，实际上这种全是一切正常的孕初期反映，需要注意在怀孕期间各种怀孕早期食谱。这种反映由于准妈妈怀孕期间身体激素自然环境产生了一定的转变，也就需要给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。但是而身体激素自然环境的转变会让准妈妈造成“麻醉剂”感，也就是说疲惫感了。一般来说，这类觉得进到怀孕中期后就会消煺了，那么孕初期的准妈妈该怎样减轻这类病症呢?下面这的这款就是从孕妇营养食谱大全中精选出来的。

准妈妈该如何减轻眼酸背疼?

1.不适合久站或长坐

要想减轻后背疼痛，准妈妈要留意不可以久站或是长坐。在站起或坐了一段时间后，要转换姿态。站起时留意姿态，盆骨稍候倾，伸出上身，肩膀稍向后落下来;坐着时挑选有椅背的桌椅。

2.适度提升锻练

假如由于背疼每天蹲着或平躺着没动，痛疼的病症会加剧。准妈妈要有目的地适度锻练腰、腹、背等位置的全身肌肉。游水是缓解后背工作压力的一个好方式 。由于水上游乐能调转的身上的每一块全身肌肉，游水可以协助准妈妈提升选择顺产的机遇。

3.此外需注意

(1)要多日晒，确保摄取充裕的优质蛋白质，提高人体骨骼的抗压强度。

(2)伴随着腹部突起，穿平跟鞋走动会挺累，能够 穿有点跟的鞋。

(3)应用侧卧枕，选用蜷起侧睡式睡觉姿势。减轻腰部酸痛，营养搭配很关键

在关注营养的同时，也要注意孕妈妈在怀孕期间的食欲特别重要，而这道怀孕早期食谱里的就非常的合适，给孕妈妈提供好胃口，是标准的孕妇营养美食。

1.金针菇豆腐肉片汤

原料：

瘦猪肉150g，金针蘑250g，水豆腐1块，生姜片、黑胡椒粉、香菜、盐、生抽、芝麻油、植物油各适当。

作法：

(1)瘦猪肉洗净切开，用植物油、盐、黑胡椒粉翻拌，腌20分鐘。

(2)金针蘑切掉根处，清理整洁;水豆腐切粗条。

(3)锅中放冷水，添加生姜片，火灾烧开后放进水豆腐和金针蘑。

(4)煮10分鐘上下后放进小肉，煮至掉色烂熟，加盐、生抽和芝麻油调料，撒香菜就可以。

2.生菜豆皮卷

原料：

豆油皮50g，油麦菜80g，丝瓜50g，红萝卜50g，黄豆酱10g，郫县豆瓣酱、花生酱、白砂糖各适当。

作法：

(1)豆油皮洗净后切割成正方形的小块，红萝卜洗净切条，各自用沸水焯烫2分鐘捞起来凉干。

(2)丝瓜洗净切条，油麦菜洗净掰成一小块。

(3)取一个豆油皮铺平油麦菜、胡萝卜丝、丝瓜丝翻卷。

(4)黄豆酱主导，再天赋加点郫县豆瓣酱和花生酱，随后再添加一点白砂糖和水并条成酱，蘸食就可以。

小提示

假如身患腰酸背痛的准妈妈在洗澡的时候能够 用稍热的水清洗下后背，能具有减轻腰酸背痛的实际效果。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!