孕妇营养美食：缓解便秘的食谱

导致怀孕期间便秘的塬因有许多 ，有将会由于孕期以后，准妈妈身体会代谢很多的雌激素(黄体铜)，会造成消化道肌力减弱，胃肠功能很慢，导致怀孕期间大便困难。避免孕期便秘，除开要提高锻练、多喝温开水、培养定时执行大便的习惯性外，多看一些各种怀孕早期食谱，也要多吃含有化学纤维的蔬菜水果，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。今日就给准妈妈强烈推荐一款从孕妇营养食谱大全中的润肠润肠通便的菜，对孕期便秘很有实际效果哦。

牛奶燕麦粥

原材料

燕麦粉50g，牛乳250ml，白砂糖1大匙。

作法

1.将牛乳倒入奶锅中，中火烤开，倒入燕麦粉，不断地拌和，煮2分鐘。

2.在牛奶燕麦粥中放进白砂糖搅拌就可以。

营养成分

燕麦片是一种高蛋白食物、低热量的谷物健康保健食材，B族维他命的含水量比较丰富，有防止严重便秘、降血脂、维护心脑血管病等作用，添加牛乳，能够使口味更盈润，营养成分更全方位。

小提示

牛乳烧开以后必须不断拌和，不然非常容易外溢来。

红萝卜炒猪肝

原材料

猪肝200g，红萝卜100g，干黑木耳10g，青蒜泥1大匙，蒜3瓣，姜1片，米酒1大匙，盐、木薯淀粉各1小勺，花椒粉适当。

作法

1.将黑木耳用温小水泡发洗净，掰成小朵预留;将猪肝洗净切片，用米酒、花椒粉、半小勺盐、木薯淀粉翻拌;红萝卜洗净、切片预留;姜切条，蒜洗净切片预留。

2.锅内添加食用油烧至8成热，倒入猪肝片，火灾炒至掉色盛出。

3.锅内留少量油烧开，倒入姜片、大蒜进行爆香，添加胡萝卜片、黑木耳、盐煸炒至熟，再添加猪肝片、青蒜泥，煸炒两下就可以。

营养成分

红萝卜中维他命含水量十分丰富多彩，在其中含有的β-胡罗卜素在身体可转换成维他命A，具备推动人体一切正常生长发育的作用，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。

黑木耳中带有丰富多彩的甲基纤维素和一种独特的绿色植物胶原蛋白，可以推动肠胃肠蠕动，避免严重便秘。

猪肝中带有丰富多彩的含铁、蛋白、磷等。三者配搭服用，能够协助孕妈妈预防严重便秘和缺铁性贫血，是孕妇营养美食的必然之选。

小提示

猪肝一定要炒过才能够吃哦。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!