孕妇营养美食：准妈妈补钙，一周食谱

孕期营养是孕妈妈关心的事儿之一，也会在怀孕期间注意各种怀孕早期食谱，吃要有营养成分不但对本身身心健康有益处，还能推动胎儿的生长发育，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。那吃啥?如何做呢?不必担忧，今日就为标准母亲详细介绍一道菜谱，美味又营养成分!也有做菜的详尽流程哦!下面这的这款就是从孕妇营养食谱大全中精选出来的。

酸奶牛奶布丁

原料 ：酸奶、牛乳、各色各样新鲜水果、明胶粉、糖各适当。

作法： 牛乳加适当明胶粉、糖泡化，放凉后添加酸奶，倒进玻璃器皿中搅拌;添加各色各样新鲜水果丁后冷冻，以推动凝结。

作用： 酸奶牛奶布丁的钙质来源于乳制品，并且是最好是消化吸收的。

乳酪手卷

原料： 紫菜1张、乳酪1片，西洋生菜，西红柿，色拉酱。

作法：

1.西洋生菜清洗，西红柿清洗、切开。

2.先铺平紫菜再将乳酪、西洋生菜、西红柿依次排到。

3.最终浇上色拉酱并翻卷就可以。

作用： 紫菜、乳酪均含有钙质，但是因为乳酪盐份偏高，若有血压高或浮肿的情况，应限定服用。

五色鱼类

原料： 鱼类250g、辣椒、尖椒各20g，发制冬菇30g，葱丝、姜片、米酒、盐、花椒粉、蛋清、木薯淀粉各适当。

作法：

1.将鱼类切条，冷水洗漂后沥水，添加盐、蛋清、木薯淀粉极好浆。

2.把剩余的盐和米酒、鸡精、花椒粉、木薯淀粉放到小盘子中放少量水配成汁。

3.再将辣椒、尖椒、黄椒清洗各自切割成丝。

4.发制冬菇切割成丝完用沸水汆透。

5.将炒菜锅烧开，添加食用油烧至五六成热，放进鱼丝划散，随后放进椒丝炒一会儿，倒进漏勺中。

6.炒菜锅内留10g油，放进葱丝、姜片、冬菇丝。

7.炒成香气后烹入兑好的汁，放进鱼丝、椒丝，翻颠使料汁匀称就可以。

作用： 嫩滑的鱼丝带有丰富多彩的钙质，可为标准母亲填补钙质，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。

奶汁烩生菜

原料： 生菜、西蓝花、牛乳、大骨汤、盐、木薯淀粉、鸡精。

作法：

1.把生菜、西蓝花切半，炒菜锅中油烧开，倒进切完的菜。

2.放盐、上汤等调料，盛盘，西蓝花放到中央政府。

3.煮牛奶，加一些上汤，用食用盐、木薯淀粉及鸡精调料，熬出稠汁，浇在菜上。

作用：与一般的蔬菜水果做法对比，奶汁烩菜可合理地提升菜式的钙含水量，其浅浅的奶味也更能顺从孕妈妈的食欲，是孕妇营养美食的必然之选。

银鱼豆芽菜

原料： 银鱼20g、绿豆芽300g、鲜扁豆50g、胡萝卜丝50g。

作法：

1.银鱼绰水，凉干。

2.扁豆煮开;炒菜锅加底油，香菜进行爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。

3.略炒后添加煮开的扁豆，可调式成糖酷味。

作用： 银鱼和绿豆芽全是钙质非常好的来源于，并且也不用担忧会有过多的人体脂肪，指向母亲的休重导致承担。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!