孕妇营养美食 ：孕3个月，一天可以这么吃

孕期营养是孕妈妈关心的事儿之一，也会在怀孕期间注意各种怀孕早期食谱，吃要有营养成分不但对本身身心健康有益处，还能推动胎儿的生长发育，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。那吃啥?如何做呢?不必担忧，今日就为标准母亲详细介绍一道菜谱，美味又营养成分!也有做菜的详尽流程哦!下面这的这款就是从孕妇营养食谱大全中精选出来的。

正餐：香菇鸡肉粥

原料：

主料：稻米100g，鸡脯肉50g，干香菇20g。

辅材：盐、米酒、木薯淀粉、芝麻油、葱末各适量。

作法

1.将鸡脯肉切割成小块，用米酒、木薯淀粉腌制10分鐘，干香菇泡开后也切割成小块。

2.石锅里放进适量的稻米和水，烧开后转文火煮，放进切完的鸡脯肉和平菇再次煮。

3.粥煮好后加芝麻油、盐并撒上葱末就可以。

特性：

鸡脯肉营养成分丰富多彩且口味鲜嫩，能提高胃口。平菇含有蛋白、人体脂肪、糖分、膳食纤维等营养元素，有提高身体免疫能力的作用。孕妈妈常常服用可增强体质，提高抗病性工作能力。

主餐：双菇苦瓜丝

原料：

主料：干香菇100 g，金针蘑100g，苦瓜150g。

辅材：白砂糖、盐、姜、植物油各适量。

作法：

1.将苦瓜、姜切成细丝;将干香菇泡软后清洗切开;金针蘑清洗，除掉尾端。

2.锅加温后倒进适量植物油，放进姜片油爆后添加苦瓜丝、平菇片一起煸炒一会儿。

3.将金针蘑放进锅内，添加盐、白砂糖炒匀后就可以服用。

特性

苦瓜中的苦涩味既可清热解毒解暑，还可改进孕妈妈的消化吸收，提高胃口。平菇营养成分丰富多彩，可提高身体免疫能力，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。

凉拌菜：橘味干海带丝

原料：

主料 ：干海带150g，白菜150g。

辅材： 干茯苓、白砂糖、白米醋、生抽、香油、香莱段各适量。

作法

1.干海带放锅内蒸25分鐘上下，捞起来，放热反应水里侵泡30分鐘，捞起来预留。

2.把海带丝、白菜切成细丝，堆放在盘里，加生抽、白砂糖和香油，撒进香莱段。

3. 把干茯苓用小水泡软，捞起来，剁碎碎碎的末，放进碗内，加白米醋拌和，把茯苓液倒进配有海带丝、大白菜的盘里翻拌，就可以服用。

特性：

这家常小菜清爽爽口，带有丰富多彩的营养元素，特别是在是碘的含水量十分丰富多彩，对胎儿大脑发育很有协助，是孕妇营养美食的必然之选。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!