防治孕妇便秘的食物大全

孕妈妈能顽强应对强烈的早孕反应，却对羞于启齿的孕期便秘无计可施!小编干了个小调研，惊讶地发觉被调研的20 位孕妈妈中，竟有过半数正痛楚地亲身经历着严重便秘!产妇便秘怎么办?何不征求营养师的建议，孕妇便秘吃什么好?试着一些润肠和防便的食物吧!

润肠饮食疗法三步曲

1、填补水份

产妇便秘怎么办：严重便秘一般是由于水份欠缺而产生小而硬的排便，没法畅顺地排出来身体之外。孕妈妈务必立即填补充裕水份。水份摄入量一般状况每日以2~3 升为标准，请输入高品质水，矿泉水或纯净水都能够。以便防止肚子受凉，请食用温开水。

2、食用富含食物化学纤维的食物

孕妇便秘吃什么好：食物化学纤维能够 变软溶解排便，推动胃肠功能，能合理地防止肠癌、尿毒症、肥胖症、严重便秘等病症。食物化学纤维关键存有于蔬菜水果类、豆类食品、全谷物和食用菌等食物中，但食物化学纤维摄取量不可以过多，过多会造成胃肠胀气，便量过多等不适感状况，也非常容易妨碍一些必不可少营养元素的消化吸收。每天蔬菜水果、新鲜水果与谷物和豆类食品食物的占比应该是5：6。

3、适度食用营养补贴食品类

改进严重便秘的营养品关键为乳酸菌饮料。它带有抑菌化学物质和很多特异性乳酸菌，具备促进消化的功效。但是，孕妈妈不必把食用营养品与用餐等同于，这仅仅輔助的功效。孕妈妈在挑选营养品的情况下一定要注意品质，挑选安全系数高的商品。

润肠食物

1、土豆：土豆是一种营养十分全方位且易于消化的食物，有利于胎宝宝的生长发育，维护怀孕期间身心健康。另外含有的膳食纤维可推动肠胃肠蠕动和加快碳水化合物在肠胃内的新陈代谢，具备降胆固醇和润肠的功效，对改进孕期便秘很有帮助。

提醒：食用前一定要注意观查，出芽或皮变青、变色、变紫的土豆不能食用。

2、苞米：苞米是杂粮中的健康保健上品。其膳食纤维成分很高，能刺激性肠胃肠蠕动，加快排泄物代谢，对妊娠便秘多有益处。自然，其还具备有利排尿、降血压、提高基础代谢，细腻肌肤等作用。

提醒：食用时请防止过多，易致胃闷、腹胀。

3、大豆：大豆的营养使用价值很高，又被称作“豆中之王”“东海林之肉”，它带有十分高品质的蛋白和丰富多彩的膳食纤维，有益于胎宝宝的生长发育，并推动孕妈妈的基础代谢。另外，丰富多彩高品质的膳食纤维能润肠利便，有利于改进孕妇便秘。

提醒：大豆不适合直接生吃，夹生大豆也不适合吃。

4、山芋：山芋富含营养，是一种非常好的偏碱食物。它有维护消化道，增强免疫作用的功效。孕妈妈常吃山芋，能够 推动肠胃蠕动，协助孕妈消化吸收和消化吸收蛋白等营养化学物质，还能消除毛细血管内壁的人体脂肪沉淀，对孕期便秘、肥胖症等常有非常好的饮食疗法功效。

提醒：食用时请防止过多，易致胃闷、腹胀。

5、草莓苗：草莓苗营养丰富多彩，其带有多种多样身体所必不可少的维他命和矿物、蛋白、柠檬酸、阿拉伯胶等营养化学物质，在其中的胡罗卜素有清目护肝的作用。最关键的是其所含阿拉伯胶和膳食纤维能够 促进消化，通排便，对肠胃不适感有滋补养生调养功效。

6、荷兰豆：荷兰豆带有丰富多彩的蛋白和多种多样碳水化合物、维他命、矿物，常常食用能健脾养胃、提高胃口、健体皮肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富多彩，有严重便秘的人常吃能够 进而起到润肠通便顺畅。

提醒：烹制時间宜长不适合短，若食用没煮开的荷兰豆会中毒。

防严重便秘食物

1、卷心菜：卷心菜营养丰富多彩，具备抗氧化性、延缓衰老的作用，富含维他命、叶酸片和膳食纤维，多吃可促消化、防止严重便秘，提升人体免疫力。

2、油麦菜：油麦菜富有营养，带有多种营养元素和丰富多彩的矿物。常食用，能改进肠胃血液循环系统，推动人体脂肪和蛋白的消化和吸收，消除血夜中的废弃物，排肠毒，避免严重便秘。

3、春笋：春笋富含B 族维他命及多种多样矿物，具备低热量、少糖、多化学纤维的特性，能推动肠道蠕动、促进消化、清除消化不良、避免严重便秘的作用。

4、扁豆：扁豆富含身体需要的各种各样营养化学物质，推动基础代谢，提升人体免疫力，有利于宝宝发育。在其中带有的丰富多彩膳食纤维有清肠排毒功效。

5、地瓜：地瓜富含有利于宝宝发育的多种多样营养成份，另外其所含的食物化学纤维能合理刺激性消化酶代谢和肠胃肠蠕动，推动润肠。

6、酸牛奶：酸牛奶颇具营养，带有新鲜奶的所有营养，在其中的乳酸菌、冰醋酸等柠檬酸，能刺激性胃代谢，抑止危害菌生长发育，排肠毒。