怀孕期吃什么：准妈妈食谱拟订计划书

怀孕期间吃什么好：合理营养是准妈妈和胎宝宝身心健康的确保，如何选择适合的食物，开展有效的配制才可以考虑准妈妈的营养成分要求呢?怀孕期间不能吃什么?何不从营养成分、孕周及时节几层面下手。

怀孕期间吃什么好：准妈妈的营养成分要求比平常高得多，孕期时务必摄入高过平常的发热量、蛋白质、钙、铁及各种各样维生素和营养元素。来到孕期后半期，宝宝发育快速，需要量便会大量。殊不知，准妈妈们通常以便确保营养成分充足而多吃、乱吃，却忽略了缺乏营养及其摄入不平衡一样会为自己和胎宝宝的生长发育导致一系列难题。因而，亲人帮助准妈妈制定孕期营养方案是一件十分必需的事儿。

依据营养成分标准选食物

1 、正餐

怀孕期吃什么好：米、面不必过精，尽可能选用中等水平生产加工水平的米、面，正餐配搭切勿单一，豆面、粗粮、干豆类食品夹杂服用，大小配搭，才有益于得到全方位的营养成分和提升食物蛋白质的营养成分。

2 、蔬菜水果

应多吃绿叶蔬菜或其他的有色板块蔬菜水果。准妈妈的饮食中，绿叶蔬菜应当占2/3的比例。鲜豆类食品，如黄豆、四季豆等蛋白质含量丰富多彩，而且在其中含铜，消化率不错也可采用。怀孕期间不能吃什么：对春笋一类没有颜色、价贵且含盐酸高的蔬菜水果应尽量避免食或不食。

3 、新鲜水果

柑桔、枣、山楂果等含丰富多彩维生素C的新鲜水果，在冬季蔬菜甚少时可较多地挑选服用。

4 、畜类食物

尽可能挑选蛋白质含量高而人体脂肪含量低的种类。畜、禽的肝部带有丰富多彩的维生素A和铁，怀孕中期和末期的准妈妈应当多多的服用。禽产品人体脂肪含量低，、肉质地鲜嫩、蛋白质含量丰富多彩，鸡肉炖汤美味可口，有刺激性消化酶代谢的功效，合适准妈妈服用。

淡水鱼肌肉纤维鲜嫩，蛋白质含量丰富多彩，人体脂肪以不饱和脂肪主导，带有丰富多彩的维生素B2、锌及硒。尤其是海洋鱼类，人体脂肪中带有丰富多彩的DHA，对胎宝宝的脑和神经系统生长发育有利。

蛋类食品蛋白质中身体必须氨基酸的含量和构成比其他的畜类食品类更为理想，蛋白质的微生物使用价值甚高，是己知纯天然食物中最高品质的蛋白质。鸡蛋黄中还带有丰富多彩的钙、铁、维生素B1和B2，因而是准妈妈较为理想的食物。

5、 奶制品食品类

奶制品蛋白质的主要成分乳清蛋白为含磷复合型蛋白质，具备充足的必须氨基酸，也是一种彻底蛋白质。奶制品中的人体脂肪溶点低、颗粒物细微，便于消化。尤其是奶制品含钙量丰富多彩、易消化吸收，是饮食钙的优良食物来源于，为准妈妈供钙更加适合。

粮谷和蔬菜水果尽管带有一定量的钙，但因为另外带有植酸、硫酸铵、盐酸和甲基纤维素，危害钙的消化吸收。奶制品基本上带有一切己知的维生素，尤以维生素A和维生素B2含量丰富多彩，是准妈妈理想化的食物，每天应食用250克之上。

6 、大豆食品类

大豆是天然植物食物中含蛋白质量最大、质最好的食物。其蛋白质中除蛋氨酸以外，其他的必须氨基酸的含量也可以与畜类蛋白质相提并论，特别是在大豆蛋白质的磷酸氢钙含量较高，与谷物另外服用可提升谷物蛋白质的营养成分。

大豆人体脂肪带有丰富多彩的脂肪酸，对避免准妈妈血糖上升和宝宝发育皆为必不可少。大豆食品类钙、铁、维生素B1和B2含量较多，每天最好是能摄取100克之上。有的豆类食品，如素鸡、卤干、豆腐乳、水豆腐中的钙含量很高，也是钙的优良来源于。