孕妇保健手册：拉梅兹分娩助产体操

孕妇保健手册：拉梅兹分娩法，由乌克兰的大夫最开始创造发明，1951年由荷兰大夫拉梅兹博士研究生梳理、详细介绍给大伙儿，因而被称作拉梅兹分娩法。

孕妇保健手册：拉梅兹分娩法，也被称作心理状态防止式的分娩提前准备法。这类分娩方式 ，从怀孕初期刚开始一直到分娩，根据对神经系统全身肌肉操纵、产前体操运动及吸气方法训炼的学习过程，合理地让孕妇在分娩时将注意力集中在对自身的吸气操纵上，进而迁移痛疼，适当释放压力全身肌肉，可以满怀信心在产痛和分娩全过程中维持镇静，做到加速分娩过程并让宝宝圆满出世的目地。

遭遇产痛每一位孕妇都是觉得焦虑不安、担心并手足无措，很多人因而而产生孕妇难产，或者损害外阴部。实际上，可否轻轻松松而圆满长出商品，许多情况下在于分娩前所做的提前准备。假如在分娩前认真训练拉梅兹分娩法，即做助产专业体操运动、身体释放压力和吸气方法等训练，那麼当产痛来临时性会协助你缓解痛楚，有利于商品轻轻松松顺利地出世。

拉梅兹分娩法取得成功3关键点

1.选用拉梅兹分娩法时，最重要的是必须孕妇充足掌握分娩全过程中本身的身体转变及胎宝宝的情况，那样才可以使拉梅兹分娩法充分发挥。

2.想在分娩时尽快应用拉梅兹分娩法，平常理应用心勤奋训练，那样才可以在分娩时娴熟运用。不必直到生产前，才急急忙忙去授课。那样的话，一旦到了产台，会因为方式 应用不足娴熟而不容易有哪些实际效果。

3.拉梅兹分娩法的课程内容训练，应当从怀孕初期刚开始，一直不断到生产時刻，并最好是有老公在旁守候当做小助手或指挥者，常常给与激励，那样也有很好的实际效果。

训练提前准备：

自然环境要溫暖清理，按时节冷热衣着延展性稍弱一些的孕妈妈运动衫。

在客厅地板铺平一条毯子或躺在床上训练。

训练以前先排尽膀光，身体不必过多疲倦。

房间内可以播放一些幽美的胎教音乐。

脚部训练

训练方式 ：两手扶着靠背，左脚固定不动站好，左腿旋转全方位；待姿势还原后，换另一条腿做一样训练。

功效：能够锻练骨骨盆和外阴部的全身肌肉，推动分娩。

小提示：能够从怀孕初期刚开始开展，每日早中晚各做6次。

盘腿坐式训练

训练方式 ：平坐着木地板的毯子上或床垫子上，两根小腿肚平行面交叉式，一前一后，并要留意两膝分离。

功效：能够提升腰部肌肉的能量，提升盆骨骨节十字韧带的延展性，防止孕晚期因子宫增大被压迫而造成的脚部肌肉抽筋。

小提示：能够从怀孕3个月刚开始开展，每日做1次，从五分钟慢慢提升到三十分钟。

产门肌肉收缩训练

训练方式 ：收拢腹腔，渐渐地舒张压膀光，宛如大便姿势；随后尽可能收拢私处全身肌肉，宛如憋便姿势，收拢尿道口和肛门口的全身肌肉。

功效：能够提升阴道内和外阴部的全身肌肉屈伸及收拢的工作能力，分娩时降低阴道裂伤，并防止尿失禁。

小提示：能够从怀孕6个月刚开始开展，每日做2回，每回做3次，无论在站、坐、卧或走动姿态均能够。

腹部训练

训练方式 ：两手扶着靠背，渐渐地呼吸，胳膊用劲将身体的净重集中化在靠背上；脚跟立起，拉高身体，伸直腹部，随后渐渐地呼吸，释放压力胳膊，脚站起修复原先的模样。

功效：能够缓解分娩时的腰疼痛感，并还能提升私处和腰部肌肉的延展性，有利于胎宝宝从阴道内娩出。

孕妇保健手册小提示：能够从怀孕6个月刚开始开展，每日早、晚各做6次

胸膝立式训练

孕妇体操的小提示：能够从怀孕7个半个月左右刚开始，适用30怀孕周数后胎方位仍为臀位或横位者。最好是在餐前、进餐后2钟头或早晨起床及晚上睡前训练，每日训练早、晚各做1次，每一次5-十分钟，一周后开展胎方位复诊。

训练方式 ：身体俯卧在木地板的毯子上或床垫子上，将头转为一边，两手曲起平贴在乳房两侧的毯子面或床垫子上；双膝稍分离，与肩同宽，肩膀和乳房尽可能贴到毯子面或床垫子上，弯折双膝，屁股高抬，产生臀高头底位，大腿根部与小腿肚成九十度斜角。

功效：能够使胎头上到孕妈横膈处，借重心点的更改促进胎宝宝由臀位或横位变化为头位。

权威专家嘱咐：

1、训练中孕妈妈絕對不必凑合，应当在身体无疲倦感的状况下开展，不能过多训练。

2、假如孕妈妈身患心肺功能等病症或者有流产征兆不适合开展训练，应当遵循大夫的叮嘱。

3、训练全过程中最好是有孕爸守候，如协助妻子梳理自然环境、提前准备桌椅、在木地板下铺毯子及其随时随地扶持一下妻子的身体等。

4、在训练中孕爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不觉得训练枯燥乏味，可以坚持不懈训炼究竟。

孕妇保健手册权威专家介绍

范玲 1983年毕业于首都医科大，新任妇产科医生主任医生、副教授职称、北京妇产医院妇科负责人，并出任中国医师协会妇产科医生技术专业联合会青年委员会。关键科学研究怀孕期尿毒症、胎宝宝宫腔内发育不全、产前流血等病发症的医治，善于急危重症抢救及并发症的解决。孕妇操曾论文发表十余篇，担负北京青年科干局“钠离子抗剂对早产儿的预防功效”的支助新项目科学研究。近些年，在分娩时服务项目新模式及孕产心态的评定与干涉中成绩突出。