适合妈咪的夏季怀孕食谱

怀孕四个月吃什么好？准妈妈由于受到激素的影响，消化功能减弱，胃肠道蠕动减少，往往会出现胃口不好。再加之夏季炎热，准妈妈出汗多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，更加重胃肠道的负担，致使食欲不振。

把握夏季饮食准则

酷热会减少胃口，很多追求美丽的女士，把夏季当做减肥瘦身时节，但却沒有适时地填补外流的水分与营养成分，让皮肤、健康状况闪烁绿灯；而炎热的气侯会减少食物冷藏的限期，因而清理、储存特别是在关键；选对食物与烹饪方法，夏天也可以吃得既身心健康又秀身！

填补外流的营养成分

夏季因老是出汗，因而水分的外流也比较迅速，一天最少要喝足1000至2000cc的水分。不必认为凉水吞下就能止渴，冰凉食物对女士反倒不太好，提议食用25℃上下的温水，不必超温或低温。

除此之外，耕莘医院高级营养师李佩霓表达，夏季出汗多，非常容易外流水溶维生素b21，而造成食欲不佳，妈咪应加多填补。水溶维生素b2l可从生猪肉、煮开的糙米饭等食物中获得，此外夏季光照明显，也必须补充营养元素C来美白皮肤，而青柠檬、大樱桃、芭乐、猕猴桃等新鲜水果，则含有维他命C，妈咪何不首先选择这种食物。

严选生鲜材 病菌不吞下

夏天最活跃性的病菌是沙门菌与结肠炎弧菌。沙门菌关键寄主是禽畜、牲畜等小动物的排泄物或分必物，因而肉类食品一定要煮开，不必生吃。假如担忧肉不太熟，可先把肉切条或切割成块状，再以100℃的开水煮5至十分钟，可保证吃进肚的肉是热的，防止因沙门菌所引起的急性肠炎、结肠炎弧菌则易出現在生鲜食品、贝壳类上，吃进不干净的的海货将会会造成拉肚子、恶心呕吐等病症。李佩霓表达，选择新鮮的鸟有好多个标准，供妈咪参照，包含：鱼的鱼鳞、头顶部沒有掉下来、表层要摸上去是光滑的、无腥臭、内脏呈红色、轻按鱼身表层要有延展性等。除此之外，夏季所提前准备的餐食最好一天内就能吃了的。因气侯酷热，冷藏的時间亦较短，非常容易使病菌滋长，威协胃肠身心健康。妈咪在夏天制取食物时，应掌握软食与新鮮两大标准。

食欲不佳如何吃？

热到没有食欲，如何吃才对?怀孕四个月吃什么好？来到酷暑，精力和胃口都降低了，李佩霓提议妈咪，可多吃些维生素b2群的食物，能提高精力与协助健脾开胃。除此之外，薏仁能清热利湿身体排毒、有利排尿消炎，不但可防止脸上痘痘，亦有利于防止黑色素的沉着冷静。没有食欲时，何不以意仁作为正餐，或煮个薏仁绿豆粥当小点心，全是非常好的挑选。

漂亮秘密

提升肌肤抵抗能力，青柠檬是非常好的杀手锏，青柠檬含有维生素C，具美白皮肤、美白祛斑之效，妈咪可将青柠檬切片，贴在手腕子或耳下敷5至十分钟，做皮肤过敏检测，如果没有肿胀，就可以将干柠檬片敷在脸部，待五分钟后取出。但是最好是是以电冰箱取下后，清洗切片后就敷，以防干柠檬片空气氧化，丧失实际效果。

合适妈咪的夏季食谱

怀孕食谱之 拌凉菜小黄瓜

★原材料

原材料：小黄瓜3～4条，小辣椒1条，大蒜3～4粒。

调味品：色拉油1.5大匙，白米醋l大匙，红砂糖1大匙，生抽1.5大匙。

★做法

1.小黄瓜洗干净后，去首尾，切折数段后敲碎，略微用食盐搓两下，让小黄瓜出水量。

2.以后将小辣椒切片，大蒜拍碎切末。

3小黄瓜沥去水份后，添加调味品，与小辣椒及大蒜翻拌，放进电冰箱中冷冻三十分钟就可以。

★作用

小黄瓜水分多，其清爽、脆甜的口味，具备清热去火的作用，更是夏季解暑神器；更关键的是，100克的小黄瓜，只能大概15卡的发热量，在其中带有丰富多彩的维生秦C，美容养颜好用，最合适追求美丽的妈咪。

小黄瓜性严寒，若胃肠较虚或者生完孩子妈咪较不宜服用。若不应用小辣椒，也可应用辣豆酱作替代，别有一番口味。

怀孕食谱之黑豆薏仁汤

★原材料

薏仁一杯半，黑豆3/4杯，老冰糖少量。

★做法

1.将黑豆清洗后，泡茶预留。

2.薏仁清洗后，放水六杯，以后再侵泡两小时。

3.将侵泡两小时后的薏仁，以低火煮20～三十分钟。

4.以后将黑豆添加，烧开后，改成文火再煮二十分钟。

5.最终添加老冰糖，溶化就可以。

★作用

薏仁能够防止色素沉淀，具备美白皮肤作用，值得一提的是，薏仁还寓含水溶化学纤维，可减少肠胃对植物油脂的消化吸收，进而起到润肠通便，亦有有利排尿、去水肿的作用。黑豆则是能够清热去火，滋阴降火，

也是有利排尿的功效。除此之外，黑豆可提高新陈代谢，加快内毒素与黑色素的新陈代谢，具改善皮肤之效。

★怀孕食谱之常见问题

※薏仁性严寒，古书记述有滑胎功效，因此备孕或孕妈妈尽量减少服用。

※若是要想操纵休重的妈咪，煮这道滋补汤时可不加糖，或者以代糖替代。