怀孕初期准饮食：妈妈的一日食谱参考

小孩大脑神经发肓的三个高峰期环节，就会有两个阶段在怀孕期间。因此，在怀孕初期饮食尤其重要。或许，小编推荐的怀孕初期食谱可给你打造出聪明健康的宝宝效力。那么怀孕吃什么水果好?

怀孕初期食谱

早 餐：牛乳250克，面包50克，花生酱10克。

加 餐：苹果1个，干果适量。

午 餐：白米饭1碗，西蓝花烧双菇100克，淮山药香菇鸡100克，鸡蛋汤适量。

加 餐：橘子一个，干果适量。

晚 餐：小米汤1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。

晚 点：桔子一个。

准妈妈晚饭宜口味淡

怀孕初期饮食尤为重要，睡眠的关键也不可忽视。一些食物不但不利睡眠，反倒还会继续造成失眠症。

过度油腻感的食物会造成失眠症，由于油腻感食品类在消化过程中会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中承担，刺激性中枢神经，让它一直处在工作态度，造成 睡眠時间延迟。专家认为，晚饭尽可能以口味淡口感主导，夜里7点前吃了晚饭较为适合。怀孕吃什么水果好?准妈妈在孕妇应该多吃水果，预防便秘。可以多吃苹果和梨等水果。

除开有饥饿感功效的食物和现磨咖啡、荼叶等造成神经中枢激动的食物，也有一些辛辣食物、味咸食品类，例如香辣小吃、脆炸面包也会危害睡眠品质，辛辣食物食物不但非常容易导致胃中有烧灼感和消化不好，并且在消化过程中会消耗身体的促睡眠物质，进而危害睡眠。

孕初期准妈妈会觉得很疲倦，但睡得却很不踏实，却不知道一些刺激食物也会危害睡眠，如脆炸面包临睡前就不必多吃。