孕期保健知识：生姜泡脚可预防孕期脚抽筋

“啊！我的腿抽筋了！”大部分的准妈妈在孕期的后半期总会出現脚部筋挛的情况，尤其是在睡觉的时候，那类抬抬不起來，放放不下来的抽筋味道只能准妈妈自身才可以感受。

下列，人们请来权威专家来剖析一下准妈妈易抽筋的缘故吧，从而借力打力，以减轻准妈妈抽筋时的痛楚。

缘故

孕期保健知识：腿抽筋一般发生在孕中后期，多在夜间睡眠质量时发生，并会危害睡眠，关键的缘故可能是：1.伴随着孕期体重增长的持续提升，孕十五周的准妈妈脚部承担持续加剧，脚部肌肉常常处在疲惫情况；2.孕中后期钙的需要量慢慢提升，假如食入的饮食搭配中钙及维他命第不够，又不立即填补孕妇钙片， 导致身体钙不够，神经系统肌肉的体液调节提升；3.怀孕期走太多通道、站得长时间，都是令小腿肌肉的主题活动增加，以至孕妈妈身体的钙不敷应用，因此造成脚部筋挛；4.血液循环系统欠佳或严寒也是造成抽筋的将会缘故。

防止

尽管腿抽筋一直总是不期而遇，但假如能在平常搞好防止工作中，還是能将这抽筋之痛的发生降低到最少。

留意隔热保温

睡眠质量时维持腿部溫暖，尤其是入眠前。冬季，准妈妈能够穿上整洁、绵软的棉袜入睡；夏季时不必立即让小腿吹风机或冷气机。

防止过度劳累

不必劳累过度，防止行走过多或站得长时间。歇息时可平躺着将足部略微拉高，脚指头往上屈伸，那样可使小腿后侧肌肉左室，缓解发胀、不适。

推拿 泡足

常推拿抽筋的足部肌肉使循环系统提升便于清除类化合物，并可配搭敷热，晚上洗澡时，两腿泡开水十分钟，实际效果会更为明显。

适度补钙补锌

孕期保健知识：科学安排饮食搭配，填补优质蛋白质。准妈妈从怀孕5个月刚开始就需要提升优质蛋白质的摄取量，提议每天补钙补锌1500mg。准妈妈饮食搭配要多元化，宜多吃钙丰富多彩的食材，如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨煮汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品类。孕妇能依据本身状况采用适合自身的补钙剂。

保持腿部血液循环系统

准妈妈不必穿过紧的牛仔裤子，防止翘脚，蹲着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起來走一走。适度户外活动, 并适度接纳阳光直射。

调节睡觉姿势

晚间非常容易发生腿抽筋，准妈妈要留意调节睡觉姿势，尽量采用孕妇左侧睡，懒腰时留意两脚不必伸得过直。

生姜泡脚

把生生姜切成片煮开开，待稍凉后泡足。生姜水泡脚不仅能消除疲劳，还能推动血液循环系统，安神助眠，协助入眠。

Tip：生姜水泡脚最好用桶，水流量到小腿肚之上。泡足时要杜绝出风口避免着凉。

解决

准妈妈抽筋时，肌肉是不断收拢的情况，因而务必赶紧让肌肉释放压力，一些小方式解决抽筋還是较为合理的，但假如抽筋比较严重得话，就一定要请医生医治了。

马上脚碰地

抽筋多发生在夜里晚上睡觉，一旦发生抽筋，母亲何不马上下铺床，脚后跟碰地站一会儿，或平躺着时脚后跟抵着墙面。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自身人体心脏位置的方位，小心地以脚踝部开展绕圈健身运动，也缓减病症。

推拿、敷热

轻轻地推拿抽筋的位置可缓解不适感。假如抽筋长时间导致部分肌肉的酸疼，还可以挑选敷热或者泡开水。