孕期保健知识：简单安全的孕期保健操

许多孕妈妈想要做健身运动，但是，在户外运动，一方面不方便，也比在家里运动危险性高，另一方面，来到怀孕后期，交通出行这些都较为难，也讨厌被别人看见自己肥头大耳的模样。

下边孕期保健知识网编就为大伙儿详细介绍一些不用很大室内空间、彻底能够在家里做的简易又安全性的孕前保健操。

一、孕十五周的侧躺屈膝

(1)屈膝

预备动作身体侧躺，正下方的脚弯折，上边脚挺直，头靠在正下方胳膊上，坐落于上边的胳膊则扶地以保持稳定，变小腹，身体不必向前或后倒。

动作1屈膝，脚指头向前伸，伸出的视角不必太高，不然没法平稳腹部。

动作2保持变小腹，渐渐地将脚学会放下，返回预备动作。

(2)侧踢

预备动作跟上面一样。

动作1上边的脚向前伸，随后再向后侧踢。

动作2保持变小腹，渐渐地将脚学会放下，返回预备动作。

(3)上空划圈

预备动作跟上面一样。

动作1将脚伸出，半空中画圆形。

动作2保持变小腹，渐渐地将脚学会放下，返回预备动作。

实际效果训炼屁股、大腿肌肉、提高骨盆稳定性。

二、骨盆与腹部运动

(1)骨盆健身运动

预备动作坐着足球上，两脚与肩部同宽，，并踩着路面，双手放置身体两边。

动作1维持腹部没动，头、颈、背维持一平行线，向前往后面健身运动骨盆。

动作2维持腹部没动，骨盆由左至右做全方位转动。

实际效果操纵骨盆和腰的位置，适当主题活动骨盆，可缓解腹部与骨盆由于站起太久造成的全身肌肉十字韧带绷紧，防止关节疼痛。

(2)C字型健身运动

预备动作坐着足球上，两脚与肩部同宽，踩在路面，双手开启与肩同宽并往前挺直。

动作变小腹，把肚脐眼向里吸，让脊柱拓宽，使后背展现C字型的圆弧形。

实际效果锻炼腹肌。

(3)下蹲运动

预备动作两脚开启比肩部略宽，昂首挺胸，肩部后缩、放松，双手当然学会放下。

动作双手向前直伸，在上身维持站立的情况下往下蹲，腹后背也有被绷紧的觉得。蹲以前务必收拢小肚子，瘦腰、提肛，以平稳重心点，膝关节弯折的视角不必超出脚跟，以防加剧膝关节承担。双手也可以放到腰上。

实际效果训炼核心力量 骨盆 大腿根部 屁股，预防腰酸背疼，还能提升腿、臀的能量，有助产专业之效。

三、孕十五周的收拢骨盆底肌群

预备动作四肢碰地，上身的肩、肘、腕位放到同一平行线，下身的髋关在膝盖骨的上方。双手与肩同宽，两脚与屁股同宽，后背平局，头、颈放松。

动作1呼吸时放松，出气时收拢腹腔，而且提肛夹臀。

动作2收拢腹腔，保持手、脚四点碰地，身体平行面移位与后退，能觉得到腹腔收拢得越来越紧实。

孕期保健知识：实际效果协助平稳关键及骨盆底肌群。