孕育小知识：准妈妈孕中期可加大运动量

*哑铃操

孕育网说到孕期四个半月时，我还在艺术中心主持人一场大键琴家苏晶晶的演奏会，那时候小肚子还不显著，但是休重早已提升了很多KG。那天晚上我衣着细背带晚礼服，丈夫在电视上见到我，说我手一举起來，他就看见我的手臂在“地震灾害”！

指责一个孕妇的身型是很不负责任的，我重重地白了他一眼，但是也心里对自身传出了警讯。

孕妇长胖，手臂是显著的指标值之一，特别是在夏季衣着无袖背心上衣外套，二只雪白雪白的粗膀子露在外面，确实让人心里不舒服。孕育小知识：尽管孕妇不用雕塑作品曼妙身型，但一些“没必要胖的地区”如能适当维护保养，能够使你在生完孩子省下大把纸币和時间，轻轻松松修复原型。

因此，我刚开始取出哑铃，把它也列入我的运动新项目中。

名医咨询室：怀孕期间运动参考

初期多做有氧运动运动

像慢跑、跑步、跳简易的律动舞、爬爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动能够每日定时执行

做一两项。可是，像弹跳、歪曲或迅速转动的运动都不可以开展，骑自行车更理应防止。

中后期增加运动量

此刻常说的增加运动量，并并不是提升运动抗压强度，只是提升运动頻率、增加运动時间。

但必须注重的是，一定要依据自身的状况来做运动，不必强运动。假如之前一直沒有运动，

那麼能够做一些轻度的主题活动，例如散散心、坐下健身球；假如之前一直坚持不懈运动，能够游泳、打打羽毛球。但切记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的强烈运动，以防出现意外。

中后期慢做健美操

孕育网说到这一时期的运动突显个“慢”字，以偏慢的溜达主导，过快或時间太长都不太好，在速率上，以3公里／钟头为宜，時间内以孕妇是不是觉得疲惫为度。

孕育小知识：孕妇要还记得不可以抓举，因为它会采用腹腔能量，但举哑铃是另一回事。它除开能够装饰你的手臂曲线图，更关键的是肌张力训炼，缓解你手提式物品时，施予腹腔与腹部的承担。最先，你可以挑选净重适度的哑铃。如果你一只手举握一支哑铃，在胸口弯折小手臂八下，若是觉得手臂味酸，又不感觉费劲就可以。

*这一姿势对改进“地震灾害”，非常非常合理喔！

*举哑铃时，切记人体当然放松，只能手臂施力，量力而行。可求教技术专业训练员。

要身心健康还要漂亮

▲凯格尔运动

主要是训练阴道内盆骨收拢，一方面为生产制造做准备，一方面也是有助产专业后的还原。

1.平躺着出来，头垫枕芯，双膝弯折，开启与肩同宽，脚掌平贴路面，双手平放到两边。

2.绷紧阴道和肛门全身肌肉8～10秒，渐渐地放松。

3.怀孕四个月后，不宜平躺着，改成站起或坐着小便时做，一天最少25次。