孕育小知识：准妈妈只要健康不要肥胖

怀孕期，我的饮食结构基本上沒有很大更改，但我每吃入一口食材前，都会先问一下自己：“这口食材对我与小宝宝有哪些好处呢？它带来人们的是营养成分？還是总是令人长胖的废弃物？”

就是我这一孕期饮食的“最大具体指导标准”。

有一天金小兄弟跟我说，为何孕妈妈会非常喜欢吃某类东西。我随意回应：“由于雄性荷尔蒙的转变吧！”想一想感觉他将会听不进去，就改了个方法说：“肚里的小宝宝想吃啥，便会对他说的母亲，母亲便会非常喜欢那般东西啰！”他听了将信将疑的，此后每时每刻盯住我“喂”孩子吃了些哪些，这倒也间接性促进我迫不得已注意起自身的饮食搭配了。

孕育小知识：女人一生，大约沒有哪家环节，会比孕期阶段更重视自身人体的，由于，你此时照料的是两人的身心健康。相对性于一般人觉得，女人生孩子，就可以“大公开”，振振有词暴饮暴食，我倒觉得，很多科学饮食的定义，此时更是最好是的实践活动机遇，由于你肚里的小性命，会是最強的驱力！

名医咨询室：孕妈妈应摄取的营养成分

发热量：早期-

增加约150大卡

中后期-增加约350大卡

蛋白质：以高品质蛋白质主导

早期-增加约10克

中后期-增加约20克

钙：早期-增加约200mg

中后期-增加约500毫克

铁：宜增加20至50mg，提议一星期可食一次牛肝，约2到3两

维生素D：身体就可以自主生产制造

台大医院高级营养师　郑小编

那麼，孕妈妈究竟该怎样分配饮食搭配，才可以让自身均衡营养，又不长胖呢？

▲摄取恰如其分的营养元素

孕育网人们常说，孕妈妈是“一人吃，两个人补”，但别忘记，这另一个人，还仅仅个小小人呢！他所必须的发热量，远比别以为的要少得多了——每日要是300热量。换句话，孕妈妈每日要是在一切正常饮食搭配外多摄取300卡的发热量，就得以保持怀孕期所需增加的休重了。

难题是，一杯500ml的脱脂牛奶，也是300卡；一包洋芋片，也是300卡。你可以喂自身吃的，是300卡的什么？

这就必须鉴别哪样营养元素就是你此时最必须的，以便给你和孩子健康渡过怀孕期间，你务必多摄取的营养元素，包含：高品质蛋白质、维他命、叶酸片、钙、铁。

*蛋白质

蛋白质是修建胎宝宝人体器官机构的关键一部分，具备修建修复身体机构、出示发热量、增加免疫能力等作用。蛋白质摄取不够易产生浮肿、缺铁性贫血、宫缩能力欠佳、小产、病症抵抗能力变弱、喂奶能力不佳等病症，这种都是立即或间接性危害到胎宝宝的发肓，因此怀孕期增加蛋白质的摄取是务必的。