孕育小知识：孕期低盐饮食可预防水肿

孕育网：8站在深及腋下的水里45分钟，比传统式教人两腿拉高的方式 更能合理减少水肿状况。其功效是利用水准基桩压促进细胞外液进到动脉血液系统软件，血容量一提升，肾丝球过虑率便会提高，促使小便提升，水肿便会缓解。孕育小知识：但因站的時间较长，准妈妈将会会感觉冷，因此有专家学者做测验，假如在水中做有氧运动减肥三十分钟，还可以做到消水肿的实际效果。其方式 为：在深及腋下的水里行走五分钟先暖身，接着上臂粘附在泳圈上，腿部在水中跑十分钟，然后两脚夹着圆桶飘浮十分钟，最终五分钟慢慢慢下来。

Q6 怎样利用饮食搭配清除水肿？

A

摄取高蛋白食物、低脂饮食

孕育小知识：每日都应摄取高品质的蛋白，比如禽畜、牲畜、肉、鱼、海货、贝壳类、蛋类食品、奶制品及乳制品、黄豆类食品等。这种食物以新鮮原材料相互配合浓味的蔬菜水果，比如圆葱、番茄、大蒜、小茴香、莴笋、香莱、平菇、枸杞子、大枣、黑枣、青柠檬、醋、月桂叶等来美食，能够降低盐的需求量。

进餐一定量的水果蔬菜

蔬菜水果和新鲜水果中带有身体必不可少的多种营养元素和营养元素，他们能够提升人体抵抗能力，提升基础代谢，还具备祛毒利尿等功效。准妈妈每日不可忘掉进餐蔬菜水果和新鲜水果。

少吃或不要吃难消化吸收和申腹胀的食物

如煎炸的糯米糕、地瓜、圆葱、马铃薯等，以防造成肚胀，使血夜流回不畅，加剧水肿。

由食物中摄取维生素b21或填补维生素b2群

含有维生素b21的食物包含酵母菌、肝部、全谷物、大豆、荚豆类食品、燕麦粉、土豆，在其中以畜类来源于利用率较高。但以饮食搭配摄取量看来，天然植物来源于为人们平时摄取维生素b21的关键方式。

摄取具利尿功效的食物

被觉得有利尿功效的食物包含茭白、圆葱、蒜头、冬瓜、东瓜、菠萝蜜、红提、翠绿色黄豆、薏米仁等。

降低摄取高糖高热量食物

Q7 盐份要限定多小量？

钠的功效

孕育网：钠为电解质溶液，可调整血液，保持身体酸碱，并帮助营养元素根据细胞质；当孕期及哺乳期间，钠的新陈代谢与利用被生长激素的主题活动所更改，黄体生成素提升尿中钠的浓度值，促使此阶段的母亲无论是不是水肿，对钠的要求都比平时阶段还多。因此一味的严苛限定钠的摄取量是多余的。

即便不用调味品，纯天然食物中亦带有钠

如牛乳240ml含钠120mg、蛋一个含70mg、鱼或家禽或肉一两含25mg、贝壳类一两含50mg、鲜蔬菜水果小半碗含40mg、新鲜水果小半碗含2mg等。

平常人对盐的要求

一般提议摄取量约为一天6克。除所述独特生理学转变而需提升外，气候变暖、健身运动也需附加填补盐份，因此烹饪时，应绕开各种各样含钠的酱制品，比如韩国辣酱、郫县豆瓣酱、菠萝酱、辣酱等，鸡精也带有钠，量不适合多。

生产加工食品类均含高钠，应尽量减少

比如烟薰肉类食品、腌瓜、酱制品、冷冻产品、水果罐头汤、婴幼儿食品、吉士。

结束语

尽管水肿是准妈妈在怀孕期间普遍的生理现象，可是仍有必须留意的地区。根据饮食搭配的调养及适度的歇息可以得到不错的改进。可是，一旦准妈妈出現腿部乃至全身浮肿，另外伴随心慌气短、胸闷气短、四肢无力、尿少等不适感病症时，仍需尽早去医院检查、诊断和医治。