孕育小知识：孕期运动前应先做准备活动

孕育网说到孕妇在溜达后或在工作中的空闲时间里能够做几组孕妇操，以活动腹部、脚腕、手腕子、颈部等，每一次不必太累了，略微流汗就可以了。在沒有出现异常时，能够做些做饭、洗床单、清理等家务活，做了以后要确保有充裕的時间歇息，恢复元气。

在怀孕中后期，很适合出门度假旅游。既可拆换生活环境，吸气空气清新，旅游观光美丽风景，又有益于孕妇和胎儿的身体健康。

孕育小知识之健身运动常见问题：孕妇活动时服装要比较宽松舒服，要穿休闲鞋，戴胸罩；孕妇健身运动前先做准备活动，使满身骨节和全身肌肉活动开；孕妇每星期最少活动3次，运动强度的尺寸以心跳在每分140次下列为宜，有氧运动减肥每一次不超过二十分钟；孕妇要提升腿部力量和腹腔能量的锻练，以使两腿融入休重的持续增长和缓解胎儿对背部下边的工作压力；孕妇应在活动前多饮水，喝水多，活动时大量出汗，内火旺散得快，人体体温就不容易上升；孕妇在炎热天、炎热天要严控运动强度。

3.浴池

孕育网：孕期的第4个月，孕妇最好是每天洗澡。冼澡最好是挑选淋浴间，由于坐浴有可能造成孕妇的感柒，对胎儿有影响。

很多孕妇在气温非常热的情况下喜爱用冷水冲脚，以象凉爽，却不知道脚掌因人体脂肪薄，血液循环系统差，是满身溫度最少的位置，若常常用凉水冲脚，则会使脚进一步受冷脸寒，反射造成呼吸系统筋挛，非常容易得了发烧感冒，并且还会继续使脚掌较比较发达的皮脂腺受冷后忽然合闭，产生排汗功能迟缓，時间久了因毛细血管大幅度收拢，将造成 风湿病等病症。

孕育小知识说到冼澡的温度也不可以超温，英国医生专家研究发现，常常洗热水浴的孕妇所生婴儿患神经系统结蹄发育缺点的概率比别的孕妇高于3倍，还发觉，假如孕妇人体体温常常超出38℃，会造成一样的不良影响，由于体温过高会抑止体细胞繁育，危害毛细管，造成 中枢神经系统发育出现异常。

孕妇每日运用温开水清理胸部，清洗乳痂。清理时不能用肥皂液，也不能用乙醇。清理后，在乳头上涂一些冷霜膏和植物油，用手指轻轻地摩擦乳头，每天两次，每一次2分钟。假如乳头上的硬痂块无法清理掉，可在乳头顶盖一块涂有植物油脂或浇过食用油的沙布，等隔日早上起床再清理。

4.睡眠

因为孕妇的腹腔一天天大起来了，那样非常容易导致孕妇疲惫，因而得到充足的睡眠对这时的孕妇特别是在关键。孕妇只能得到充裕的睡眠，才可以确保胎儿身心健康发育成才。

孕妇也要选用有益于胎儿发育的睡眠姿态。从这个月刚开始，子宫增大，平卧或右侧卧时，扩大的孑宫会因为被压迫腹主动脉及扭曲子宫韧带和系膜，使孑宫血容量显著降低，立即危害胎儿的营养成分和发育，进而造成 胎儿宫腔内发育缓慢，因此认为孕妇左侧睡歇息姿态。

每日睡眠時间不可低于8钟头，在大白天还应最少确保一个钟头的午睡时间，但要操纵在2钟头之内，以防危害晚间的睡眠。