怀孕初期食谱：减轻呕吐的食疗食谱

怀孕初期食谱：孕期啦!孕妈咪虽然十分愉悦，可接踵而至的孕吐反应也真让他们受不了。怀孕吃什么水果好?该怎么办?下列几面制吐怀孕初期饮食搭配有利于孕妈咪度过这一困难。

陈皮卤牛肉

怀孕初期饮食：原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水。

制作方法：把陈皮自来水略微泡软，葱清洗断开;牛肉清洗切割成片状，加酱油翻拌，腌十分钟;将腌好的牛肉一片一片放进滚油里，煎炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先进行爆香，随后添加酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取下，放进拌好的卤料包，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤料变干，就可以服用。

营养成分小窍门：

猪瘦肉类带有丰富多彩的B族维生素，可助缓解怀孕初期的呕吐症状，还缓减精神实质疲惫等不适感。姜和陈皮也有利于缓解孕妈咪的恶心感。

烤全麦面包三明治

原料：全麦吐司一个，芝士粉、蓝莓干、杏仁片、核桃仁、大樱桃、红提酱等适当。

制作方法：

怀孕初期食谱：把全麦吐司放到电烤箱里稍烤一下，取下切割成4一小块;先表面层抹上一层红提酱，随后把蓝莓干、核桃仁、杏仁片和大樱桃放到上边，再撒上芝士粉即成。

营养成分小窍门：

怀孕吃什么水果好?蓝莓干、核桃仁及烤过的吐司常有止吐功效，芝士粉中含有的B族维生素还缓减孕妈咪的心烦心态，也有利于缓解孕吐反应。

椰汁奶糊

原料：椰汁1杯，鲜牛奶2杯，白砂糖200克，栗粉5汤勺，大枣3枚，冷水3杯。

制作方法：

把红枣去核，椰汁和栗粉打浆;把白砂糖、鲜牛奶、大枣一起烧开，渐渐地添加栗粉浆;不断地拌和成粘稠，一直到开，随后盛入碗中就可以服用。

营养成分小窍门：

怀孕期间本应提升营养元素摄入，可孕吐反应经常会危害孕妈咪对营养成分的消化吸收，而颇具蛋白和高热量食物的椰汁奶糊可协助孕初期的妈妈消化吸收营养成分。