孕育小知识之职场孕妇营养便当料理

孕育网说到很多工薪族孕妈妈每日用餐的時间一到，就刚开始头疼“今日该吃点什么呢？”吃腻了企业周边的菜，又担忧营养成分不足，难道说沒有更强的挑选吗？如今工薪族母亲有福气了，《妈妈宝宝》杂志期刊特来准妈妈们强烈推荐几种“方便美食”！孕育小知识：简易的烹饪方法，再加平衡的营养元素，及其好看的摆放方法，让准妈妈们食欲大好。

蔬菜种类

孕育网说到准妈妈的方便美食，应重视优质蛋白质、蛋白、甲基纤维素等的饮食搭配。一般一道主餐、两条副菜的营养成分就已充足，提议准妈妈可挑选一道味儿好的主导菜，以提升胃口。除此之外，多吃一些高纤蔬菜水果、五谷杂粮，能够避免严重便秘。

烹饪方法

合适准妈妈方便美食的烹饪方法，以烫、煮、拌凉菜的方法能够防止方便菜式回锅后掉色、变味儿，并且不油腻感，不容易造成准妈妈恶心呕吐。

补充维生素

因为孕后期，食量会暴增，也许一个方便的量压根就不足，提议能够此外带一些油麦菜到企业，放进电冰箱里冷藏，在下午的情况下可以吃一点，或是还可以吃点曲奇饼干、牛乳这类的。

放置方法

孕育小知识：方便菜的放置方法取决于不必把全部的菜都全都放到饭上，何不挑选菜、饭分离装。此外，料汁不必立即洒在饭上，能用包装袋装起來，等方便蒸好啦再洒上服用，或者运用铝箔纸，将油炸食物包起來，再放进便当盒里蒸，能够消化吸收不必要的植物油脂，使蔬菜水果看上去较为诱惑。

高钙玉米饭＋香麻四季豆

高钙玉米饭

原材料：米2杯、水2杯、鱼类50克 玉米100克 磨芋100克

调味品：盐、黑胡椒粉各少量

作法：米清洗和水一起放进锅中，磨芋滚刀块，和鱼类、玉米一起洒在米上，将白米饭煮开就可以。

营养元素：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克

香麻四季豆

原材料：四季豆100克 芝麻1小匙 开水一锅

调味品：味精、盐少量

作法：1 四季豆去老筋丝切斜段，用开水烫熟，凉干水份，再再加调味品翻拌。

2 芝麻用麻辣干锅炒出香味，添加四季豆中翻拌就可以，无论熟吃冷饮皆可。

营养元素：蛋白2.9克 人体脂肪2克 糖271.4克 化学纤维1.6克

蔬菜水果咖喱锅

原材料：圆葱、包心菜、四季豆、平菇、红萝卜600克、乌龙面1斤、油2一茶匙、咖喱粉30克、水2碗、木薯淀粉2一茶匙

作法：1 将蔬菜水果滚刀块预留，乌龙面用开水烫熟分装进便当盒一角。

2 用2一茶匙油进行爆香圆葱，再添加蔬菜水果拌炒，并放进咖喱粉和水焯到蔬菜水果变松，就可以用淀粉勾芡歇火。

3 取一个小盘股，铺平铝箔 纸，将黑胡椒酱放进铝箔纸内包裹，放到方便的周围，服用时开启铝箔纸将酱揉面翻拌就可以。

营养元素：蛋白38克 人体脂肪 39.2克 糖182克 化学纤维5.一克