孕妇必备的美味营养套餐

孕妇餐之青柠檬大马哈鱼＋田园风光薯泥＋酱味茼蒿＋白米饭

青柠檬大马哈鱼

原材料：大马哈鱼300克 青柠檬150克 盐少量

作法：将大马哈鱼用盐腌制，放进烧开的锅中，用少量油炸熟，服用时淋上柠檬水就可以。

孕妇必备营养成分：蛋白60.6克 人体脂肪48.3克 糖12.5克 化学纤维0.2克

田园风光薯泥

原材料：猪瘦肉100克 马铃薯150克 红萝卜50克 水2碗 油2小匙

调味料：盐适量，黑胡椒粉少量

作法：将原材料所有滚刀块，用少量油拌炒肉粒，再添加马铃薯、红萝卜和水闷煮，直至马铃薯松透、料汁粘稠，再用调味料调料就可以。

营养成分：蛋白25.5克 人体脂肪14.一克 糖35.8克 化学纤维4.一克

酱味茼蒿

原材料：茼蒿400克 开水和凉白开水各一锅 葱段少量

调味料：姜2小块 生抽1一茶匙 煮热1小匙 口味调味料1小匙

作法：1 茼蒿清洗不切，用开水烫熟，捞起来后用凉白开水漂凉后甩干水份，切条散装。

2 将调味料调均匀，分真空小包装好，服用时将料汁淋在茼蒿上就可以。

营养成分：蛋白3.2克 人体脂肪2克 糖13.6克 化学纤维2克

话梅蒸肉＋香气芹菜＋菠萝蜜炒木耳＋白米饭

话梅蒸肉

原材料：里脊200克 腌制话梅100克 水1/2碗

调味料：糖1小匙 黑胡椒粉少量

孕妇餐厅作法：1 里脊切约0.5cm厚片，用调味料翻拌，话梅削皮将梅肉剁碎。

2 将小肉排在盘里，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放到锅中蒸15分钟就可以。

孕妇必备营养成分：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克

香气芹菜

原材料：芹菜1斤 小辣椒一个 虾米皮5克 油2小匙

调味料：盐适量 芝麻油少量

作法：1 芹菜切寸段条形，放进开水中烫熟。

2 用2小匙油进行爆香虾米皮和小辣椒后歇火，将芹菜下锅再加调味料翻拌就可以。

营养成分：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克

孕妇餐之菠萝蜜炒木耳

原材料：菠萝蜜50克 黑木耳50克 面块100克 姜片10克 油2小匙 水1碗

调味料：盐适量 糖1小匙

作法：

1 菠萝蜜切成片，黑木耳用力掰成块状就可以，面块切割成环形。

2 用食油进行爆香姜片，添加菠萝蜜、黑木耳、面块略炒，调料并且用少量水略烧就可以。

营养成分：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克