营养胎教：准妈妈你吃对了吗

下午，一朵朵妈感觉没有胃口，就要朋友帮她带个吐司面包回家。刘燕赶快劝道：“一朵朵妈，你如今满怀一朵朵呢，中饭可不可以欺骗啊？”“呵呵呵，一朵朵姥姥每日煮饭都鸡鸭鱼肉的，一朵朵不容易缺乏营养成分的。”一朵朵妈不在乎地说。刘燕看劝导失效，只能无可奈何地耸耸肩。营养胎教怎么做？孕期应该怎么做？孕妇胎教音乐怎么选择？

一朵朵妈这类孕期饮食意识恰当吗？准妈妈如何吃才算是对的呢？

准妈妈吃得又好又多，就能使肚里的孩子健康且营养成分全方位吗？一项全新的调研数据显示：现阶段孕产缺乏营养占比值高，超出过半数的被访者认可孕期饮食专业知识不足。营养胎教怎么做？孕期应该怎么做？孕妇胎教音乐怎么选择？

怀孕期间，家中老人都是给准妈妈大补特补，认为那样能够 让母女更健康。全新数据调查报告，超出66% 的准妈妈觉得自身营养成分十分充裕，乃至做到“产能过剩”情况。

实际上，孕期饮食并不是愈多愈好，缺乏营养和营养成分不够都是危害准妈妈的身心健康及其胎宝宝的一切正常生长发育。而像孕期糖尿病、妊高症、血脂高等，均与饮食搭配不善相关。

准妈妈饮食搭配九大成份牛乳：可填补高品质的蛋白和优质蛋白质。

生鸡蛋

生鸡蛋的蛋白容易被身体消化吸收，且含有大豆卵磷脂。

谷物

可给身体出示动能和B 族维生素，每日食用250 ～ 400 克。

蔬菜水果

可给身体出示维生素、矿物和甲基纤维素，每日食用瓜果蔬菜250 克，绿黄蔬菜水果250 克。

新鲜水果

可给身体出示葡萄糖、阿拉伯胶、维生素、矿物和甲基纤维素。

豆类食品

可给身体出示高品质的绿色植物蛋白。

肉食品

可给身体出示高品质的小动物蛋白，鸡、鸭、鱼、肉等都能够。

调味料

每日食用25 克上下的大豆油或食用油；糖尽量避免放或没放；每日食用盐的摄取量低于7克。

可推动人体的基础代谢，每日喝6 ～ 8 一杯水，大概1200 ～ 1500 ml。

宝宝胎教千味屋

准妈妈吃蔬菜水果时，应当遵照当季，而且多元化地挑选生鲜。新鲜水果每顿饭1～三个，蔬菜水果日摄取量400克，在其中绿叶蔬菜应占1/2。

最合适准妈妈吃的四种新鲜水果

1. 秋梨

吃秋梨能够 清热解毒降血压。秋梨被称作“百果之宗”，是在我国最历史悠久的果木之一。它质脆汁多，香甜可口，香醇怡人。其性甘寒微酸，有清热解毒有利排尿、润嗓降血压、净心润肺止咳、镇咳化痰、生津解渴的功效，可医治妊娠水肿及妊高症。 它还具备镇定安神助眠、养神护肝、消肿止痛等作用，有预防肺炎及肝炎病症的功效。

常吃炖熟的梨，能提升嘴中体液，避免口干舌燥唇燥，不但可保护嗓子，也是肺部感染、急性支气管炎及肝炎病症的饮食疗法品。将梨子削皮后塞进老冰糖10 克、贝母5 克、水适当，慢火炖熟，服汤吃梨，可预防风寒、咳嗽多痰等疾病。

2. 柿子

柿子汁多味甘，是价廉物美的新鲜水果。每100 克柿子含糖量20 克、蛋白0.7 克、人体脂肪0.1 克、碘49.7 mg。柿子含有多种多样维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物的成分超出iPhone、梨、桃等新鲜水果。柿子寒性，有清热解毒、润肺止咳、生津止渴、解渴、镇咳、化痰等作用，适用降血压、漫性急性支气管炎、心肌梗塞、痔疮便血、大便不通畅等症。

柿子的营养成分及功效与作用均适合准妈妈适当食用。尤其是妊高症综合症的准妈妈能够 “一吃两得”。柿子的蒂跟叶全是中药材。柿蒂能够 降逆气、止恶心想吐，医治呃逆、呃逆等。柿叶有抑菌消肿、活血降血压等功效，是民俗常见的药草。

柿子尽管有非常好的营养成分及诊疗功效，它也是有存在的不足。柿子有苦涩味，吃多了会觉得口涩舌麻，收敛性功效很强，非常容易造成便秘。遇酸能够 凝场效应管，与蛋白融合后造成沉定。因而，吃柿子应当点到为止，以一餐一个为宜。

3.柑橘

柑橘品种齐全，有甜桔、南橘、无籽蜜橘、红心柚等。他们营养丰富，通身是宝。其汁含有柠檬酸钠、碳水化合物、糖分、人体脂肪、多种多样维生素、钙、磷、铁等营养元素，是准妈妈喜欢吃的食品类。1斤桔子中带有维生素 C250mg，维生素 A2.7mg，维生素 B1的成分居新鲜水果之冠。柑橘中常含的矿物以钙为最大，磷的成分也超出稻米。

柑橘的皮、核、络全是知名的中药材。常吃柑橘能够 防止坏血病及红眼病。可是，柑橘美味，不能多食。由于柑橘温性味甘，补阳养血，过多反于人体无补，非常容易造成躁热而让人容易上火，产生口腔溃疡、牙龈炎、扁桃体炎等。

一次或是数次食用很多的柑橘后，人体内的胡罗卜素会显著增加，肝部赶不及把胡罗卜素转换为维生素 A，使肌肤内的胡罗卜素堆积造成 肌肤呈黄胆样更改，更是以手及脚板最显著。常伴随恶心想吐、呕吐症状。准妈妈每日吃柑橘不应该超出3只，总重在 250克之内。

4.无花果

无花果的果子不管生鲜還是干片均味美爽口。它含有多种多样碳水化合物、柠檬酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养元素。它不但是营养成分高的新鲜水果，并且是一味灵丹妙药。它性甘味酸，有清热去火、治腹泻催乳之作用，特别是在针对痔疮便血、脾胃虚拉肚子、喉咙肿痛、奶水变枯等效果明显。

准妈妈最非常容易患痣疮，预防痔疮务必留意饮用水，培养定时执行大便的习惯性。另外，准妈妈宜常吃适当的无花果，由于无花果不但有丰富多彩的营养元素，还可以催乳、治疗痔疮。

怀孕期间小常识

准妈妈不长胖进餐小窍门

更改用餐次序：先饮水，再喝粥，再吃素菜，最终才用餐和肉类食品。

培养三主食一定要吃的习惯性。

油麦菜、酸奶水果捞应刮去色拉酱后再吃，或规定不用。

肉类食品应削皮，且不吃肥肉，只吃猪瘦肉一部分。

油炸食物先去煎炸擀面皮后再吃。

高汤类只吃固态內容物，但不喝粥。

带料汁的菜式，将料汁稍稍凉干后再吃。以新鲜水果替代饭后甜品。

以沸水或不加糖的饮品及水果汁，来替代含糖饮料及水果汁。

留意食材的类型及吃的分量。

吃了物品马上刷牙漱口，刷过牙就已不进餐。

临睡前三个钟头已不进餐。

怀孕期间准妈妈解“秘”特色美食

1.蜜汁红薯

原材料：红心红薯 250克，调料为葱丝、小虾皮、老冰糖及纯蜂蜜适当，调料为精食用盐、生抽、荤油适当。

方式 ：

①先将地瓜清洗削皮，切去两边，再切成约 1厘米粗的寸条；

②在锅中再加 200克冷水，放进老冰糖并将其煮化，随后放进地瓜和纯蜂蜜；

③煮沸后，先弃去白沫子，自此用文火焖熟；

④待料汁粘稠时，先夹起红薯条摆放在盘里成花瓣形，再浇上原汁就可以食用。

作用：地瓜中含膳食纤维较多，可推动肠道肠蠕动，减少食材根据肠道的時间；加上纯蜂蜜有润肠通便功效，因而有益于大便。

2.翠菜香卷

原材料：油麦菜 2小葉、豆芽 2小把、四季豆 1条、胡萝卜 1条形、鲜虾 2只、海菜 2长细条、色拉酱 2小勺、小麦麸 2小勺。

方式 ：

①先将油麦菜、豆芽、四季豆、胡萝卜、鲜虾清洗；

②将四季豆、胡萝卜对切，并以开水烫熟，鲜虾烫熟预留；

③在生青菜叶上抹上色拉酱，随后包入四季豆、胡萝卜及豆芽；

④夹入鲜虾后，浇上小麦麸，以海菜捆住尾部就可以食用。

攻效：营养胎教怎么做？这道蔬菜水果沙拉不但作法简单，并且颜色诱惑，可出示丰富多彩的膳食纤维素；小麦麸又含丰富多彩的非水溶化学纤维。他们全是避免准妈妈严重便秘的食材，准妈妈尽可随意挑自身钟爱的蔬菜水果，来开展随便配搭组成。