锻炼肌力操延缓骨丢失进展

什么是骨丢失？如何延缓骨丢失进展？延缓骨丢失进展应该怎么做？下面跟着网编一起来看看吧。

第一节平卧屈臂上拽

【提前准备姿势】平卧在长椅上，直臂，正握杠铃。什么是骨丢失？如何延缓骨丢失进展？延缓骨丢失进展应该怎么做？

【训练动作】肩关节脱位固定不动，以腕关节为轴，前臂屈90°，接近乳房，再伸前臂将杠铃抬起至直臂姿势，反复1—两次。

【常见问题】杠铃净重从较轻的刚开始，训炼一段时间后，再慢慢提升杠铃净重和反复频次。

第二节屈臂上拽

【提前准备姿势】站起位，双臂分离同肩膀宽，正握杠铃。

【训练动作】先直臂将杠铃抬起，再固定不动肩关节脱位，以腕关节为轴，前臂向后屈90°，再伸前臂举杠铃还原，反复1～两次。

【常见问题】同第一节。

第三节屈体后伸举

【提前准备姿势】低头，直臂，正握杠铃。什么是骨丢失？如何延缓骨丢失进展？延缓骨丢失进展应该怎么做？

【训练动作】以肩关节脱位为轴，向后上边下摆臂，还原。反复3—5次。

【常见问题】同第一节。

第四节杠铃提拉紧致

【提前准备姿势】站起位，两手分离，正握杠铃。

【训练动作】提拉紧致杠铃至下颚，再渐渐地学会放下，反复1~两次。

【常见问题】同第一节。

第五节杠铃翻腕训练

【提前准备姿势】坐着椅子上，双手分离同肩膀宽，握紧杠铃，前臂枕在腿上。

【训练动作】以肘关节为轴，运用手腕子能量将杠铃左右晃动。反握杠铃练前臂屈腕肌肉群，正握杠铃练前臂伸腕肌肉群。

【常见问题】同第一节。也能用杠铃作此训练。如何延缓骨丢失进展？为合理地防止骨质疏松症，应提升习惯性的锻炼身体。尤其是四十岁之上群体，应开展抗阻运动锻练。没有理由者在之上锻练中可把杠铃改成杠铃。健身运动最重要的就是坚持，也只能坚持不懈才可以接到理想化的实际效果。