孕妇各阶段营养补充方案

8月24日，一项对于北京市、上海市、南京市、西安市、成都市、武汉市、广州市、深圳市、福州市和厦门市10个大城市，1033名孕妈妈开展的“2007中国孕妈妈饮食营养调研”結果公布。在其中几个大数字非常引人注意：96.7%的被访者自觉得有“暴食暴饮”或“食欲不振”状况；大部分孕妈妈的谷物摄取量仅为强烈推荐量的50%；蔬菜水果的摄取量不够强烈推荐量的20%；食用油的摄取量却超出强烈推荐量1倍上下。孕妇各阶段营养补充方案有哪些？孕妇饮食大全有哪些？孕妇应该注意什么？

由此可见，虽然准妈妈们对自身的营养难题十分放在心上，但离真实的科学规范也有很大的差别。中国疾病防治监测中心营养与食品卫生安全所主任医师徐青梅果强调，尤其是蔬菜水果的摄取量比较严重不足，非常容易导致多种营养元素和胆碱等关键营养素的缺少。孕妇各阶段营养补充方案有哪些？孕妇饮食大全有哪些？孕妇应该注意什么？

除开之上的难题，此次调研还发觉，绝大多数孕妈妈高度重视的营养素集中化在补铁剂上，而针对别的营养素，如对胎宝宝脑发育有关键功效的DHA、胆碱等都较为忽略。

因而，中国疾病防治监测中心营养与食品卫生安全所研究者，被称作中国营养学鼻祖的A专家教授提示准妈妈们，从一孕期刚开始，就应当学好平衡填补营养素，尤其是在怀孕7周时，一定留意填补含有不饱和脂肪、胆碱的食材，以保证胎宝宝的脑发育。

以便具体指导孕妈妈们得到最科学研究的营养，A专家教授非常得出了每一个环节的实际填补计划方案。

孕初期

这时宝宝人体发育较为迟缓，头部的发育却在孕期第7周就开始了。因此，在这个阶段，准妈妈们要是维持均衡饮食就可以。自然，以便填补宝宝脑发育需要的营养，最好是多吃些含有DHA的海鲜产品，和含有胆碱的花生仁、全麦吐司、窝笋、花菜等，并确保充裕的蛋白质摄入。

因为这一环节也有情况严重的早孕反应，准妈妈们应积极想办法操纵恶心呕吐，以多元化的食材造成胃口，少食多餐。能够 多吃些较干的食材，如曲奇饼干、大饼、烤蛋糕干等，多吃蔬菜、新鲜水果。

怀孕中期

怀孕中期的宝宝发育显著加速，营养要求愈来愈多。这时，准妈妈除开从食材中摄入各种各样营养外，还应多饮水，多吃杂粮、蔬菜、新鲜水果等含膳食纤维的食材。

怀孕后期

孕妇各阶段营养补充方案有哪些？宝宝的全身肌肉、人体骨骼在再次发育，头部发育构造、作用慢慢健全。准妈妈最好是附加填补适当含钙量、蛋白和维他命丰富多彩的食材，例如鱼、肉、蛋、肝等。除此之外，这一阶段还要刚开始为宝宝出世后的正餐——奶水做准备了。除开摄取平衡的饮食搭配外，还可立即填补专为孕妈妈和喂奶母亲研发的、含高质量胎宝宝头部发育营养素的婴儿配方奶粉，为将要出世的宝宝准备好高品质的奶水。