怀孕第21-24周怎么吃？

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孕期第21～24周饮食搭配与营养成分计划方案

孕期第21～24周时，孕妇的身材会看起来更为松垮，刚开始出現行走不便等主要表现。因为血夜中水份增加，孕妇将会产生缺铁性贫血，一些孕妇因优质蛋白质被胎儿很多摄入，出現牙疼或口腔溃疡，许多孕妇这一阶段还会继续出現牙龈肿痛出血的状况，这是由于雌激素使孕妇的牙齿越来越发胀，即便如此，還是要坚持不懈刷牙漱口，防止产生更比较严重的龋齿。怀孕第21-24周怎么吃？孕晚期饮食有哪些？孕妇饮食大全有哪些？

也有一些孕妇这时会出現严重便秘状况，因为子宫增大，被压迫周边毛细血管，会造成 痣疮的产生，要留意饮食搭配调整，多吃一些促进消化的食品类，如各种各样杂粮、蔬菜水果、黑芝麻粉、香蕉苹果、纯蜂蜜等。也应当留意适度健身运动，推动胃肠功能，有利于消化吸收。

这时胎儿和孕妈的发肓都必须大量的营养成分，要增加铁制的摄取量，由于胎儿要靠消化吸收铁制来生产制造血夜中的血细胞，孕妇应当多吃含有铁制的食材，如猪瘦肉、生鸡蛋、动物肝、鱼、含铜较多的蔬菜水果及加强铁制的谷物食品类，如必须也可在大夫的具体指导下填补补铁。

孕期第21～24周的营养成分要求

孕期第21～24周，因为胎儿的迅速生长发育使孕妇的耗费增加，应当留意适度增加营养成分，以确保人体的必须。

孕妇身体动能及蛋白质代谢加速，对B族维生素的需求量增加，因而，孕妇在这里阶段应当摄取含有该类化学物质的猪瘦肉、肝部、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、水果等。

孕妇还解决食材有一定的挑选，限定一些不利健康的食物，如朝天椒、胡椒粉等刺激性食物和现磨咖啡、浓茶水、酒等，以其有刺激性神经兴奋功效，不利孕妇歇息，酒对胎儿也有毒副作用功效。

这时胚胎和胎儿的生长发育都需增加血夜量，铁的需求量乃至做到怀孕前的2倍。孕妇自身胃液降低也危害食材中的铁消化吸收，因而非常容易产生缺铁性贫血。缺铁性贫血会使孕妇产生妊高症综合症的比例显著提高，还使胎儿的发肓遭受危害，如宫腔内生长发育迟缓、4周时休重不足2.5千克、出世后高发呼吸系统及消化道感染等。孕妇分娩时，缺铁性贫血的孕妇常使

胎儿不可以耐受性孑宫一阵阵收拢导致的氧气不足情况，在孑宫内室息；孕妇自身还会继续产生宫缩乏力、分娩过程增加、产后大出血多等状况；重度贫血会造成 未熟儿及早产婴儿的发病率显著提高。

因而，孕妇要多吃富含铁食物，如猪瘦肉、禽畜、动物肝、动物血及蛋类食品等。另外要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜不但能补钙，含有的维他命C还能推动铁的消化吸收和运用；在正餐上最好是多吃面点，由于面点很大米含铜多，消化率也比稻米高。

孕期第21～24周的饮食搭配标准

此期孕妇胃口不错，胎儿的生长发育速率加速，对各种各样营养元素的需求量明显增加。可依据本人的经济发展标准，各地区化学物质供货情况给予一定量摄取。

正餐层面不必简单，以豆面和粗粮配搭服用。副食品要保证全方位多种多样，营养搭配，要多吃些含有多种多样营养元素的食材，如牛肝、猪瘦肉、蛋类食品、海鲜产品、河虾、奶制品、豆类食品等，而且要多吃些新鮮的浅绿色蔬菜水果和新鲜水果，以确保胎儿的一切正常发肓。

此期孕妇易出現严重便秘和胃烧心，应多吃些含有化学纤维的食品类，如莴笋、大白菜、杂粮等。胃烧心多是因为食入糖份过多，可适度吃些箩卜，因其带有消化吸收糖的酶类，能缓解不适感的病症。

怀孕第21-24周怎么吃？在增加营养成分的另外，要重中之重增加维他命的摄取量，特别是在要留意含铁的摄取，多吃含铜丰富多彩的菜、蛋和动物肝部等，以避免产生贫血。