孕期“腰背痛”防治方法

十月怀胎毫无疑问是一种美好的全过程，但在这里一全过程中孕妈咪很可能遭受多多少少、那样或那般的痛疼，腰背痛是怀孕期普遍的病症。怀孕进到中后期后，骨盆中过去牢固的骨节刚开始松驰、渐渐地伸开，脊椎、骨关节病的韧带松弛，为孕妇分娩做准备。这时候，一部分孕妈咪会感觉腰部痛疼。孕期腰背痛怎么办？孕期“腰背痛”防治方法有哪些？孕妇应该注意什么？

再加伴随着怀孕月的进度，孑宫持续扩大，身体重心点逐渐向移位，在站起或行走时，为维持重心点均衡，孕妈咪只有将身体后倾，而这类姿态加剧了腰后背的十字韧带和脊椎的负载，也会造成 或加剧腰背痛。除此之外，扩大的孑宫对腰后背神经系统的被压迫，也是导致腰部痛疼的另一个缘故。进到怀孕后期，腰背痛的状况更显著。孕期腰背痛怎么办？孕期“腰背痛”防治方法有哪些？孕妇应该注意什么？

腰背痛并不是每一个孕妈咪都是产生，并且痛的水平也因人有所不同的，一般来说，身体素质比较敏感、身材修长、骨盆狭小的孕妈咪妈；干力气活、必须提物品、常常低头的孕妈咪；怀双胞胎或宝宝发育很大的孕妈咪；怀孕期增加体重过多的孕妈咪非常容易觉得腰背痛。

要避免怀孕期间腰背痛的产生，孕妈咪在生活起居中应留意：

1.从孕初期刚开始查验做溜达等适度健身运动，以提升腰后背的柔韧性。

2.注意保暖，防止睡后背着凉。

3.防止睡过软的床垫子；穿轻巧的低跟软鞋走动，鞋后跟不可超出公分。来到怀孕后半期可对腰后背开展推拿。

4.保持稳定的姿态。

行走时要眼睛平视正前方，把脊椎伸直，非且把身体重心点放到脚后跟上，让脚后跟至脚跟逐渐落地式；防止长期站起；坐着时可在腹部的部位上放一个软枕，提升腹部的烘托力，或把两腿提升，或是把脚放到小凳上，双腿弯曲；晚上睡觉，若为侧卧，需把双腿一前一后弯曲起來，若为平躺着位，在躺下来时，能够 先把双腿弯曲，支撑点起骨盆，随后轻轻地晃动骨盆，直至调节腹部舒服地紧靠床面才行。

5.防止提吊物。

必须低头取物时，维持后背伸直，弯曲腿部，着手物品随后挺直双腿拿起來，防止腹部弯曲用劲。

6.适度操纵休重的提高。

防止胎宝宝过大或孕妈咪过于肥胖，以降低脊椎及腰脊肌的负载。

7.有心改进一些日常生活关键点。

有利于防止腰背痛。例如，应用长柄的拖布或扫把；将你办公座椅的高宽比调节到最舒服的部位等。

孕期“腰背痛”防治方法有哪些？一旦产生腰背痛应注意休息，防止长期地站起和徒步。腰疼比较严重的，能用束腹带撑起扩大的孑宫，降低腰肌力。一些体操运动还可以减轻腰背痛，孕妈咪何不试一下。