怀孕期吃什么好?孕妈咪冬季补充营养五大美食

怀孕期间吃什么好?冬天营养成分怎样填补，自然要靠食材来填补了。那麼孕妈妈在冬天应当吃些哪些比较好呢?下边就给大伙儿强烈推荐五款特色美食。怀孕期吃什么好?怀孕期间不能吃什么?

冬季特色美食一：蓝莓干

>蓝莓干含有很多果糖，对心脏有营养成分功效，有利于冠心病人的康复治疗，因为钙、磷、铁的相对性成分高，并有过多维他命和碳水化合物，是孕妈妈及体弱多病缺铁性贫血者的滋补养生上品，可补气补血、暖肾，对缺铁性贫血、血小板低有不错功效，对精神衰弱和劳累过度有不错的滋补养生功效。怀孕期吃什么好?怀孕期间不能吃什么?

小编强烈推荐菜谱：全麦面包蜂蜜葡萄干面包

原材料：高粉200g，全麦面粉40g，蜂蜜40g，无盐黄油40g，盐2.3g，酵母粉3g，牛乳140g，糖20g，生鸡蛋40g，蓝莓干40g。

作法：1、除无盐黄油蓝莓干外的食物混和，揉至光洁后添加无盐黄油揉至拓展环节，再添加蓝莓干，揉匀。2、开展基本发醇，发至二倍大。3、将面糊切分成九份，卷圆，松驰15分钟。4、再次再卷圆，放进磨具。5、最终发醇，发至二倍大后，表层涂上鸡蛋液，加热电烤箱180度25分鐘就可以。

冬季特色美食二：蜂蜜

蜂蜜可推动消化，提高胃口，镇定帮助睡眠，提升人体抵抗能力，对推动婴儿的发肓拥有 积极主动功效。蜂蜜基本上带有蔬菜水果中的所有营养元素。在冬天每日喝上3-4汤勺蜂蜜，既补充维生素，又可确保排便顺畅。蜂蜜還是一种纯天然的美容护肤上品。做为护肤剂常常外擦，对肌肤的外皮、牛皮起立即营养成分功效，可推动体细胞新生儿，提高肌肤的基础代谢工作能力。

小编强烈推荐菜谱：蜂蜜大枣茶

原材料：红枣30粒，水500毫升，蜂蜜100克，白砂糖40g，老冰糖40g。

作法：1、大枣清洗用餐厅厨房擦拭布擦去水份，随后把红枣削皮，枣肉切一小块。2、把枣肉放进锅中，添加冷水，添加冰糖和白糖。3、火灾烧开去掉上边的白沫子。4、用中文火渐渐地煮至料汁浓稠，大枣肉变全透明熄火。5、稍凉后添加蜂蜜，搅拌均匀，随后密封瓶入冷藏室，喝的情况下舀入一勺用开水冲服就可以。

冬季特色美食三：虾

虾带有很高的钙。假如孕妇吃虾之后沒有欠佳体现，如皮肤过敏、腹疼，就没有问题。怀孕期适量多吃龙虾或虾米皮能够 填补钙、锌等营养元素，尤其是钙能够 推动儿童的生长发育。吃龙虾还可以推动儿童头部的生长发育。因而，如果你自己草虾无副作用，能够 畅快的吃。

小编强烈推荐菜谱：五彩鲜虾

原材料：丝瓜1根，春笋150g，鲜虾100克，生鸡蛋一个，油耗1炒勺，生抽酱油1小勺，番茄沙司1勺，米酒一勺子，油、盐、牛肉粉各适量。

作法：1、虾仁去虾线，清洗，加1小勺量米酒、少量盐、一个半鸡蛋清，抓匀，腌渍十分钟之上。2、丝瓜清洗，滚刀块。笋清洗，滚刀块。3、将剩余的一个半鸡蛋清和一个鸡蛋黄粉碎，放进锅中中煎出鸡蛋饼，滚刀块。4、热锅上油，倒入腌好的鲜虾，迅速炒匀。5、添加一勺番茄沙司、一大勺油耗、一勺子生抽酱油，翻拌后，将炒好的鲜虾连汤带汁盛出，预留。6、另起油锅，倒入丝瓜丁和笋丁，炒匀。将炒好虾仁汤倒入，炒进味。7、再将炒好的鲜虾倒入，添加鸡蛋饼丁，炒匀。加适量盐和牛肉粉调料后就可以起锅。

冬季特色美食四：牛肉

怀孕期间吃什么好?孕妈妈对铁和锌的要求是一般人的1.5倍。孕妈妈缺锌非常容易造成 缺铁性贫血。孕妈妈一个星期吃3至4次瘦牛肉，每一次60到100克，能够 防止贫血，并能提高免疫力。锌不仅有利胎宝宝中枢神经系统的生长发育，并且对人体免疫系统也有利，有利于维持肌肤、人体骨骼和头发的身心健康。缺钙世人的免疫力低下，非常容易得病，对胎宝宝的神经系统生长发育非常容易造成不好危害。

每100克的牛腱肉含铜量为3mg，约为怀孕期铁提议量的10%。含锌元素8.5mg，约为怀孕期锌提议量的77%，营养成分比一般生态食品高。此外，牛肉中的锌比绿色植物中的锌更非常容易消化吸收。身体对牛肉中的锌的消化率为21%到26%，而对全麦吐司中的锌消化率只能14%。

小编强烈推荐菜谱：酱爆牛肉

原材料：牛肉250g，油、盐、生姜片、柱侯酱、玉米粉、糖、尖椒各适量。

作法：1、姜切割成丝，尽可能不必切过细。牛肉切割成薄厚适度的块状。2、切完的牛肉用盐、糖、油、玉米粉、柱侯酱腌好。3、热锅下油进行爆香姜片及尖椒，倒入腌好的牛肉油爆。5、待牛肉掉色时添加香油调料就可以。

冬季特色美食五：羊肉

怀孕期间吃什么好?羊肉属畜类食材，不但营养成分高，带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所造成的发热量高过瘦猪肉、牛肉等肉制品。在冬季多吃羊肉大有益处，它具备提升发热量、滋阴养血耐寒、滋补血气、温肾健脾胃、预防疾病强身健体等功效。羊肉是孕妈妈的冬季滋补养生上品。

原材料：羊肉片160g，东瓜240g，油、盐、葱、姜、枸杞子、白芝麻、味精各适量。

作法：1、东瓜削皮去瓤切割成片状。2、锅里放少量油烧开，炒小香葱姜片。3、添加适量水烧开，水滚沸后添加东瓜片，添加适量盐和味精调料。4、水再度烧开后，添加羊肉片，再添加适量枸杞子。5、当汤再度烧开，羊肉皮肤变白时，添加少量葱段熄火。6、添加少量香油搅拌起锅就可以。

怀孕期吃什么好?怀孕期间不能吃什么?自然针对上边的羊肉，牛肉一定要注意了。务必要全熟的，孕妈妈在怀孕期间一定不必吃生吃。以防感柒病症。