入睡困难怎么办？教你如何快速入睡

很多人都有入睡困难的苦恼，特别是对于上了年纪的人来说，这种现象尤其明显。入睡难怎么办？如何快速入睡？别担心，小编今天就教大家几招。

一、 入睡困难怎么办

1、 卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3、 停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4、定时进食，晚餐不宜过饱。

5、早晨起床后要坚持体育锻炼。

6、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

入睡难怎么办？不用担心，以上六点是治疗失眠症的具体方法坚持这么做，还你一个质量高的睡眠。

二、 孩子晚上入睡困难怎么办

虽然说年纪大的人比较长出现入睡难的现象，但是孩子入睡难也是时有发生的，遇到孩子们入睡难怎么办呢？这里提供三点实用性建议，妈妈们快看过来。

1、 首先要找到孩子入睡困难的原因，比如是孩子睡前游戏或看电视的时间过长，进而影响了睡眠时间。

2、 通过一些行为干预，使孩子养成良好的睡眠习惯，让孩子明白睡眠时间的重要性，适应环境。

3、 前两者都无明显改善的话，可前往儿保科查看，通过药物（非安眠药）调整和干预。药物可对儿童的脾胃功能进行调整，促进孩子睡眠。

三、 如何快速入睡？教你几个小妙招

1、 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

2、 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3、 床只是用来睡觉。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。

4、 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。

5、 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。

这些教你如何快速入睡的小妙招你都学会了吗？赶紧告诉身边入睡困难的人吧。