龟息睡眠法要如何练习？

龟是一种长寿的动物大家都知道，有的甚至可以活几百年。因此就有了“龟息法”一说，那么龟息疗法具体要怎么做呢？龟息睡眠法要注意些什么？下面梦悠情感小编来和大家分享一下！

一、龟息法是什么

龟能忍饥挨饿与它的呼吸关系极为密切，人每分钟呼吸达5-15次，而乌龟呼吸每分钟只有1—2次。龟呼吸缓慢，而且是用腹式呼吸的。腹式呼吸有两种，对人的健康都十分有益。第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。每天休息时，可以找一个空气清鲜的地方，做十分钟深深的腹式呼吸，对健康大有裨益！

我国古代就有一种龟息功，模仿龟呼吸的方式以延年益寿。所谓的龟息疗法，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚龟一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。

二、龟息睡眠法具体怎么做

1、吸气放松

选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。

2、适度保持

当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是"闭"字，而不是"憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。

3、自然呼出

当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。

4、自然闭气

当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。