晚上睡觉小腿抽筋怎么预防

晚上睡觉腿抽筋了是什么原因，晚上睡觉流口水又是什么原因，晚上睡觉失眠怎么办，看似很平常的事情，你知道为什么会发生吗，下面梦悠小编为你解答。

一、晚上睡觉腿抽筋什么原因

1、夜间睡眠姿势尴尬

有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。

2、发生在换季的时候

夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。

为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

3、没能拉伸某些肌肉

美国洛约拉大学医学院的研究者认为，现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。虽然我们的古代祖先花了大量的时间蹲着，蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势，但是现代生活中基本上用不到这种姿势了。还有证据表明，久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

二、晚上睡觉小腿抽筋怎么预防

晚上睡觉小腿抽筋怎么预防，晚上抽筋其实真的挺危险的。

1、拉伸

荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。

如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚，尝试做站姿小腿拉伸;如果抽筋位于大腿，尝试做拉伸腘绳肌。

2、食用均衡的饮食

要确保你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。

3、保持体内有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用：如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水;如果它呈现出暗黄色，就是那种接近于琥珀的颜色，那你就需要喝更多的水了。

三、晚上睡觉流口水什么原因，该怎么办

睡眠时由于体位的关系，侧身睡、头偏向一侧，也容易流口水。当然，这种情况的口水流量较少。

祖国医学认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，这种情况常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。

对策：首先要养成良好的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻、粘糯等不易消化的食物;第二，养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。另外，睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑。

四、晚上睡觉失眠怎么办

1、是生理引起还是心理引起的。如是植物神经紊乱，可以吃谷维生素加B1，或吃褪黑素，非药类。一般都是心理问题引起，按症状，不能入睡一般为焦虑性心理，睡后醒来再也无法入睡，为抑郁心理。主要还是靠自己调整，具体可问度娘，或找心理咨询师，也可找我。如失眠超过三个月，可能会引起程度不同的抑郁。

2、睡前有些辅助技巧

2、1.1睡前走路半小时，喝牛奶(人参花泡茶、灵芝泡茶)，洗热水澡，泡热火脚，接触四条腿的动物(狗、猫，心理学证明四条腿的动物带来安全感)，可看不刺激的书和电视。

2、1.2创造良好睡觉环境，床、被、光线、噪声等。

2、1.3入睡后，不要想像心里压抑或担心的事，可以想像在遥远美好的地方旅游。

失眠是痛苦的，这种痛苦没经历过，无法描述。但还是要有信心，上天给你安排的，都是你人生必须的经历。走出去，会看到像今天的蓝天彩虹。