半夜醒来睡不着怎么办

睡眠本身就是一件很痛苦的事情了，对于那些睡眠很浅的人，任何的动静都会让他们惊醒，这些人长城半夜醒来睡不着，半夜睡不着觉怎么办呢，下面梦悠小编就来说说关于睡眠这个问题。

一、半夜醒来睡不着怎么办

1、睡不着别惦记着时间,相信半夜睡不着的人都或多或少干过这样一件事，就是拿出手机来看看现在几点，或者是开灯看时钟和手表，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。因此，睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是半夜醒来，不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管多少点，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

2、睡眠环境也很重要，比如光线太强，房间温度太冷或太热，最适合的睡眠环境温度在21到25℃之间，视不同的人，可以测试在哪种环境温度下睡眠自己最容易入睡。

3、因为个人对造成的环境抵抗不同，一般超过45个分贝就会有一些影响，如果噪音比较大的话，建议佩戴耳塞。

4、睡前保持良好的心情，避免胡思乱想。去掉杂念。从事感兴趣的事，转移注意力，睡前放松，避免焦虑。

二、半夜睡不着觉的原因

1、遭受精神原因：精神因素诱发的失眠问题也逐渐受到关注，常见的精神因素一般情况有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠等一系列的问题。

2、睡眠环境因素：环境因素对于人们出现失眠问题是最直接的原因，比如吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤，以及卧室湿度过大或者是温度过高等原因，都可以引发晚上失眠。

3、生活习惯有关：因为不练各地生活习惯诱发的失眠问题很常见，如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚都会造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前非常剧烈的体力活动、睡前过度的一些精神活动、夜班工作、上床时间不规律、起床时间不规律。

三、半夜睡不着的危害

1、影响精神状态：睡眠时人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

2、诱发肥胖：失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，从而引发肥胖。

3、诱发脱发：俗话说，睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

4、引起健忘：长期失眠患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。