怎样改善睡眠质量？

睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题。如果不想着怎样改善睡眠的话，会很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。那么该怎样改善睡眠质量？下面就让 梦悠情感 小编 教大家怎么改善睡眠质量吧。

一、怎样改善睡眠质量：营造卧室氛围

1、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

二、怎么改善睡眠质量

1、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子，喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠质量。

2、拥有规律的休息时间：规律的休息时间会提高人的睡眠质量。当然，入睡的时间不能太晚，并且白天不能有过长的睡眠，不然这样也会影响睡眠的质量。

3、睡前不能暴饮暴食：睡前暴饮暴食使身体热量提高，加强神经的兴奋，不利于睡眠，即使入睡，睡眠质量也会大大的下降并且容易出现高血压和高血脂的情况。

4、睡前泡脚：每天睡前泡脚，可以放松神经，有助于睡眠。

5、睡前不要喝咖啡或者浓茶：睡前摄入大量的尼古丁，提高神经兴奋性，不利于睡眠。

三、怎样改善睡眠快速入睡

1、同一时刻入睡

在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

2、睡前洗个热水澡

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

3、饮用舒缓的饮料

花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

4、读一读书籍

有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

5、放松身体

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

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