如何度过更年期

更年期是女性必须要经历的一个人生阶段，由于内分泌改变女性在更年期更容易受到疾病的侵扰。而每个人的更年期到来的年龄又各不相同，那么女性要如何度过更年期呢？以及推迟更年期呢？

一、如何度过更年期？

怎样度过更年期是一个非常重要的问题，今天梦悠情感小编就带大家了解一下。

1、多进行户外活动

室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

、重视月经变化

绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血都应引起足够重视，避免发生器质性病变。

3、保持心理平衡

怎样度过更年期最重要的一点就是心态了，更年期女性的心理比较脆弱，但每个更年期女性都要经历这个特殊时期，所以一定要客观地正视这个现实，还要去注意调整好人际关系。

4、食疗调理

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，平时泡点枸杞子当茶喝，在汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药是有好处。

5、保证充足睡眠

最好有6~8小时的睡眠，并且在晚上10点钟就开始进入睡眠的状态。研究表明晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个的睡眠时段是不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以女性更要去注意保持外生殖器的清洁，要预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统那方面的不适，一定要及时的重视。

7、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少，体内的支撑组织是比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼是对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习每次15分钟。

8、注意避孕

停经12个月以上是明确绝经的标准，这种情况下才是可以不避孕。如果没有明确的绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能是受孕的，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病如葡萄胎。

二、怎么去推迟更年期？

1、多吃大豆制品

自然界中许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，被称之为植物雌激素。植物雌激素广泛存在于黑米、扁豆、大豆、小麦、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的就是大豆了。所以有早衰倾向的女性是在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素、以延缓更年期减轻更年期症状。

2、多吃新鲜蔬果

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效去遏止自由基的猖獗活动、保护人体、延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期、阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称哟。

3、注意饮食禁忌

女性延缓更年期吃什么，不仅要多吃一些有益的饮食、还要注意一些饮食禁忌。女性延缓更年期、延缓衰老，要尽量少摄入食盐和甜食。因为过多地摄入这两样食物，都会导致机体早衰，女性更年期提前。