长期失眠怎么办 教你小妙招

现在生活压力大睡前稍活动剧烈就会出现失眠的症状。经常听人说睡不着就数羊但很明显在很多时候它并没有效果长期失眠怎么办好？白天有沉重的工作而半夜又睡不着不需要多久再好的身体也会被拖垮那么严重失眠怎么办好呢？

一、经常失眠怎么办

1、穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡穿上自己喜欢的舒适睡衣可以帮助身体建立夜间的例程让大脑更快进入睡眠模式。

2、调暗灯光

严重失眠怎么办呢？当环境变暗，身体开始释放褪黑色素这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下因此最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

3、拒绝“兴奋剂”

晚上吃油腻或辣的食物在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。在睡前四个小时之内最好别再吃这些食物。另外有些人认为睡前摄入酒精可以放松促进睡眠。但从长远来看这种做法只会让你的睡眠质量降低。

4、减少噪音

高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期)导致睡眠质量差。例如强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加导致睡眠不好多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐看一些散文作品集等都是不错的选择。

二、长期失眠怎么办

1、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床之前洗个澡或用热水泡泡脚然后就寝对顺利入眠是百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法。

2、分析原因，快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么是因为情绪太过于激动还是因为心情不好或者说工作压力过大等等，找到了原因那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想，平静心情

闭上眼睛想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海就想象着自己在海边轻松的散步碧海蓝天迎面吹来的温暖海风吹拂着你的脸非常的舒适等等。这样有助于你放松下来更快的进入睡眠之中。

4、深呼吸吐纳

听听曲调委婉节奏舒缓的音乐做深呼吸。用5秒钟吸气然后屏住呼吸5秒钟最后吐气重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽让大脑尽快平静下来。

5、安眠药不可随便吃

经常失眠怎么办呢？有些朋友长期睡不着就去买安眠药服用。要知道安眠药不是可以随便吃的对于睡眠呼吸障碍者安眠药能加深中枢抑制反而弄巧成拙。