什么是健康的生活方式？

农民种地，工人做工，医生看病，领导开会（开玩笑的）。每个人生活的日常都是不一样的，但从健康的生活习惯看，不论哪一种，无外乎吃饭、睡觉、活动。每天的日常塑造出了一个个不同的人，有的人很胖，有的人吃不胖；有的人充满活力，有的人无精打采；

作为2020影响目标的一部分，美国心脏协会设置了七个理想健康指标：不吸烟、正常的体重指数（BMI）、锻炼、健康饮食、正常的胆固醇、正常的血压和正常的空腹血糖。什么？你没抽过血、没量过血压？不会连身高体重都没量吧？好吧，换个方式问，以下四项：规律运动、健康饮食、不吸烟、保持健康体重。您有几项能做到？

这四项，就是我们今天想说的健康的生活习惯。俗话说，看似简单的事情往往很难做到。一份来自美国的健康和营养调查研究中，科学家们发现能够达到要求的人比例实在是少之又少。

发表在MayoClinicProceecing上的这项研究原本入组了10020个成年人，最终材料齐全的4745人，在这4745人中，能够达到上述4项标准的只有2.7%，一项都达不到的反倒有11.1%。（震惊）看看我们自己和身边的人，您觉得情况比起这项调查里面的会好多少呢？

一、我们来具体的看看这四条标准：

1、规律运动的标准是每周至少150分钟以上的中等至高强度体力活动。

2、健康饮食的标准比较复杂，简单说热量是否达标或超标，膳食比例是否均衡。

3、不吸烟，不解释。

4、健康体重（体脂率），标准有体重指数，腰围、体脂率等。男性正常体脂率按5%至20%，女性按8%至30%。

美国心脏协会把这几条标准列出可不是毫无根据的，不要小看这些看似普通的要求哦，在动脉粥样硬化多民族研究中，仅仅保持这4个核心的生活方式就已经产生了深远的影响：使得7.5年全因死亡率的风险减少了81%。这些健康的生活方式干预无论对于男性还是女性的心脏疾病预防都是有效的。

实际上除了心脏病之外，很多疾病包括肿瘤都被认为某种程度上是“生活方式病”。美国耶鲁大学预防研究中心主任、美国生活方式医学学会主席DavidKatz博士在一次电话采访说道，“短短几条改变生活方式的清单对我们医疗命运的影响，比所有其他医疗方式都更大，所有的医疗方式中还没有哪一种具有如此广阔、连续而多样的循证医学基础。”

没有一种药物，也永远不会有任何药物，可以像健康的生活方式那样减少慢性病的负担。这种负担不仅是个人的，也是家庭的，也是社会的。

二、最健康的作息时间表：

1、7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2、7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

3、8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

4、9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

5、10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

6、11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

7、12:00-12:30午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

8、13:00-14:00小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

9、14:00-16:00做创意工作午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

11、16:10-18:00做细致性工作每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

12、18：00-19：00晚餐时间忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

13、19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

14、20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

15、22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

16、22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

以上的最健康的作息时间表，根据作息表规范生活，会祝让你过得一天比一天精神