如何治失眠咒

每年3月21日是世界睡眠日，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为睡眠障碍已经成为世界上第二常见的精神障碍，其中失眠是最常见的。治失眠咒怎么做？

更容易被忽视的是，失眠症状可能是抑郁症的前兆。在大量抑郁症患者意识到自己错了之前，他们经历了长期而痛苦的失眠。

去年3月，中国医学会睡眠医学专业委员会主任叶京英教授公布了一组数据：每三人中就有一人有睡眠问题;每10人中就有一人符合失眠的正式诊断标准。

《沈渔村精神病学第六版》显示，失眠在普通人中的发病率最高可达48%。

近日，中国中国科学院院士、精神病学和临床心理学家陆林也指出，自新冠肺炎爆发以来，全球抑郁症患者约7000万人，焦虑症患者约9000万人，失眠患者可能增加数亿人。

对于失眠的人来说，上述数字背后是一个又一个痛苦的夜晚。

我有18年的心理障碍临床诊断和治疗(MDT)和深度催眠心理干预经验，接触过大量失眠症状患者。在今年的世界睡眠日，我们想分享两个重要的发现：

首先，如果排除身体疾病的原因，失眠只是表面症状，背后往往有深层次的心理根源，需要个人及时感知、重视和解决。

其次，对于不严重的失眠，如刚出现2.3天，我们可以及时意识到自己的心理活动，有意识地调整，可以快速解决睡眠问题。

而且，如有必要，不需要盲目排斥药物，但服用时当然有一些注意事项。

基于我们多年的多学科诊疗模式(MDT)，特别是在深度催眠下的病理记忆修复方面的大量临床经验，分享我们对失眠的深入分析，提供实用的自助建议，希望能帮助您睡个好觉!

01.有些失眠是吓自己

失眠也分为不同的类型。有的偶尔失眠，持续几天，让人苦恼，多见于一般没有明确诊断精神障碍的人群;

有些持续反复失眠，每周失眠几次，持续几个月，很可能达到失眠的诊断标准;

图片来自网络。

有些是其他精神和心理障碍的伴随症状，如许多抑郁、焦虑。双相情感障碍患者长期失眠、工作和休息障碍、学习和工作受到很大影响。

因为公众中最常见的是第一个，在程度上是最不严重的。然而，偶尔的失眠也可能发展为慢性失眠，甚至可能是抑郁、焦虑和其他常见精神障碍的先兆。

我个人认为，只要连续两天以上失眠，就要及时注意，及时意识到自己是否有以下心理活动过程。

第一天晚上失眠时，大多数人不会很焦虑，第二天的生活和工作可能不会受到太大影响。有些人认为他们昨晚睡得不好。今天他们太累了，今晚应该能睡个好觉。

但如果第二天还失眠，很容易不冷静、焦虑、易怒，有的可能会情绪低落，身心疲惫;甚至可能出现头痛、全身不适等身体症状。

一方面，这种感觉很不舒服，另一方面，许多人会担心明天的工作。学习受到了影响。特别是如果有一些重大任务，那就更焦虑了，不断地想快点睡觉，否则第二天就会很糟糕，这实际上是一种消极的自我暗示。

然而，我们大脑的运作方式与此时的愿望相反。我们越焦虑，我们就越焦虑。易怒，大脑皮层就越难放松和入睡。

此外，我们人类的心理活动也有一个重要的规律。当我们产生负面情绪时，我们的思维内容往往是负面的。如果负面情绪更强烈，我们也很容易有灾难性的思维。

在上述情况下，失眠者很容易想到一些不愉快的事情，可能是最近发生的，也可能是过去的经历，情绪更糟，无法停止思考。从科学精神心理学的角度来看，这被称为创伤激活，自然更难入睡。

有些失眠者相对幸运，然后不知不觉地睡着了，有些人真的整晚都睡不着。无论哪一种，上述痛苦的过程都很容易形成心理创伤体验。也就是说，个人想到它是不舒服的。恐惧，真的不想再经历了。

如果第二天的工作。学习真的很担心，会给个人带来更大的心理压力，负面心理暗示被加强，昨晚睡不好，今天真的搞砸了!

今晚，他们可能还没有开始睡觉，所以他们很紧张和焦虑。当他们想到失眠和痛苦可能会影响第二天的事情时，他们会感到恐慌。

如果失眠者有这样的心理活动过程，他们基本上处于恶性循环，每天的循环都会加重。如果加上一些外界的挫折和刺激，可能只是第三天，他们的精神和情绪就会崩溃。

如果长期反复失眠，不能有效解决，很容易发展为失眠。或者因为持续抑郁、焦虑、波动，被诊断为抑郁、焦虑、双相情感障碍等。

通过临床心理干预，特别是大量深度催眠下病理记忆修复的实践，我们发现长期失眠背后往往有病理记忆，这是叠加性心理创伤。

我们最近分享近分享的一个真实案例，她很难入睡很长一段时间，这对她的生活有很大的影响。在我们在深度催眠下发现背后的心理创伤并进行修复后，她那天睡得很好，后续没有失眠。

在某些情况下，有些失眠者睡不着不是因为焦虑，而是因为他们特别快乐、兴奋，甚至兴奋。这往往表明失眠者有病理的积极情绪体验，如因表现优异而受到过度赞扬，或因某些经历而经历强烈的兴奋。

而且他们白天很可能会比较压抑，到了晚上，终于有了个人的时间，心情放松了。治失眠咒怎么做？快乐，很容易激活过去的病理正面情绪体验，兴奋得睡不着觉。