每天半小时就能正念减压

随着工作压力和年龄的增长，张孟的注意力下降，工作效率也受到影响。正念减压他开始每天冥想大约20分钟。

当我关上灯，放下手机准备睡觉时，我开始在脑海聚会，各种各样的想法在我的脑海里横冲直撞。在研究生学习期间，江雪躺在床上担心实验。她开始尝试冥想，以摆脱每天晚上睡觉前的混乱。

在互联网行业工作的李宇长期处于焦虑状态，甚至经历了几次恐慌。在心理咨询的过程中，她从医生那里得到了冥想的建议。

就连谷爱凌也在接受奥组委采访时表示，面对比赛压力，她喜欢弹钢琴和冥想来减压。

越来越多的压力、焦虑和失眠的年轻人，都市社会动物，开始为冥想买单。有些人比喻，如果大脑是计算机的CPU，冥想可以帮助清洁内存，升级系统。

什么是冥想能让人睡得香，心情好，注意力集中，治愈各种情绪疾病?这项在中国新兴的运动能成为真正的热潮吗?

冥想爱好者跟随导师练习(受访者提供图片)

正念冥想，灵丹妙药?

在一个安静的环境中，背部挺直，双手自然地放在腿上，闭上眼睛，专注于呼吸，感觉气流通过鼻子、喉咙、肺，感受腹部的起伏。呼吸时，呼吸1，呼气2，继续数15分钟。

看似简单的过程，其实很容易分心。一开始，江雪5分钟都坐不住了。她觉得很不耐烦，脑子里会有各种各样的想法。

练习正念冥想一年后，江雪的日常练习时间从5分钟增加到30分钟，从最初的不耐烦、困惑到现在的安心和舒适。她认为，冥想的核心是关注当下，冥想是不断地练习，轻轻地把注意力带回呼吸。

宗教冥想是一个相对宽泛的概念，包括佛教冥想、冥想、瑜伽呼吸冥想等不同形式，其中最著名的是一种名为正念的冥想形式。

根据正念减压疗法的创始人和麻省理工学院教授卡巴金的定义，正念是有意识地意识到，专注于当下而不附加主观判断。正是正，思是思。

1978年，卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创了正念减压疗法。从那时起，正念剥离了宗教色彩，成为一种标准的、可验证的心理干预技术，是一种快速有效的自助工具。

复旦大学精神疾病与精神卫生博士、医学心理医生袁新松介绍，目前许多精神治疗和心理治疗结合了正念干预，包括正念减压、认知行为治疗、接受承诺治疗等。

2019年，中国心理学会正念心理学专业委员会(筹备)制定并发表了《正念干预专家共识》，规范我国正念训练的研究、实践、教育和传播。

所有的生活场景都可以放在正念下。高洪认为，饮食、行走、伸展……甚至生病时的疼痛也可以作为正念练习的对象，冥想只是一种相对集中的训练方法，通过定期的冥想练习，将正念变成一种生活方式。

Raj希望用冥想帮助Sheldon克服恐惧。

正如高洪所说，运动就是健身，正念冥想就是健心，学会与压力共存。越来越多的年轻人遭受压力、焦虑和失眠，都市社会动物愿意为冥想买单。

相关数据显示，我国有3亿人失眠，二线城市心理咨询需求增长率为28%~39%。冥想、健身、睡眠、心理咨询等行业相互交织，成为都市人的精神药丸。

2018年，高宏开始创业，与酒店、度假村合作，为企业提供冥想小组建设服务。他认为，正念可以帮助解决的问题，包括情绪管理、注意力改善、如何处理与自己的关系等，都是现代人的痛点。

他总结说，受过高等教育的一线城市白领是正念冥想的主要用户。30岁左右，女性比例较大，用户趋于年轻化。

高洪介绍，目前正念冥想产品有两种商业模式。

一种是流量模式，如许多冥想应用程序，主要通过提供在线冥想视频、音频、线下训练营或活动，帮助用户开始冥想，并通过会员支付系统获利。

正念减压另一种是重垂直模式，注重与酒店、度假村、OTA合作，开发冥想+旅游项目等线下重运营体系。