一跟男朋友睡就失眠 跟男友睡觉睡不着

许多人习惯于独自睡觉，因为他们已经单身很长时间了。一跟男朋友睡就失眠，当其他人躺在他们旁边时，他们不容易入睡，这是一种正常的生理现象。然而，如果这种情况在很长一段时间内发生，它不仅会给自己带来麻烦，还会让家人感到困惑。所以我们需要改变，让自己更放松地面对我们的男朋友。那么，如果朋友睡不着怎么办?

1.精心安排你的睡眠环境

首先，黑暗和安静的环境通常有助于睡眠，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑素，这种激素可以控制昼夜循环(也就是你的24小时生物钟)。用窗帘隔离外部光源。如果你不想为了通风而拉开窗帘，你也可以为自己选择一个宽松的眼罩。如果你对声音很敏感，而住在同一个房间里的人在睡觉时会不时发出声音(比如打鼾)，耳塞可能会解决一个大问题。

2.睡觉要顺其自然，避免勉强

在晚上，你会更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道这一点。你可以做任何事情来准备心理睡眠(读几页或冥想一会儿)。每天按时睡觉和起床也很重要——即使在周末。如果你半小时都睡不着，你就不必躺在床上。只要做点别的事情，比如听一些舒缓的音乐或浏览杂志。

3.运动量足且规律

这里提到的运动包括体力劳动和脑力劳动。许多研究表明，使用大脑会在大脑中产生一种叫做腺苷的物质，当它在大脑中积累到一定程度时，会使人感到困倦。当然，不用说，体力消耗会使人感到疲劳。只有同时消耗脑力和体力，才能达到真正的疲劳，增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时，但建议不要做太剧烈的运动，尤其是在睡觉前。

4.饮食合理

无论是太饱还是太饿都会影响睡眠，尤其是在睡觉前，很容易引起胃食管反流。睡觉前喝一杯牛奶可以触发脑血清素的释放，这种物质可以帮助放松身心。此外，在饮食方面，我们应该警惕咖啡因。每个人对咖啡因都有不同的耐受性，但如果你有睡眠问题，建议远离咖啡因，不要让你醒到黎明。

5.心态平和

你可以试着写一个睡眠日记，每天做什么，试着每天做一个总结。不要太在意你的睡眠质量。健康的人也可能生病。偶尔失眠并不意味着你不必太担心。此外，你可以尝试肌肉放松疗法，收紧脚趾，保持3到4秒，然后放松。收紧臀部肌肉，保持3到4秒，然后放松。试着张开嘴，伸展面部肌肉，几秒钟后放松。之后，你会感到完全放松，更容易入睡。

6.去医院检查

假如怀疑是原发性睡眠障碍，如呼吸暂停等疾病，一跟男朋友睡就失眠，请立即就医，听从专业医生的指导。