失眠睡不着怎样快速入睡 6个方法让你快速入睡

我相信很多人都经历过躺在床上几个小时都睡不着的情况，失眠睡不着怎样快速入睡？更严重的是整夜失眠。这是一件非常令人沮丧的事情，不利于我们的健康，影响我们的情绪。为你分享一些更好的睡眠方法，希望能帮助你尽快入睡。

1.自我联想：想象一个美丽的场景

如果你想睡觉，躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛，想象一个广阔的宇宙(或者你可以选择你喜欢的东西)。这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星。当你看着这些星星时，你会感到非常美丽。。。慢慢地看。。。所以你不知不觉就睡着了。

2.食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡。会刺激大脑的食物或饮料，如绿茶。晚餐可以加一些有助于睡眠的食物。

3.自我保护法：抱枕

有些人很难入睡，因为他们严重缺乏安全感。当他们睡觉时，他们喜欢躲在被子里，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，他们可以个枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

4.书籍电影助眠法：选择自己认为枯燥的书籍或电影

我在床上睡不着。我可以在床头准备一本我认为我不喜欢甚至不无聊的书。我讨厌读历史书。我想仔细读几页就睡觉。或者看一些节奏缓慢、情节单调的电影。也许你太困了。

5.运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期睡眠困难的家庭来说，锻炼是一种很好的方法。做瑜伽、跑步、跳绳和打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太剧烈的运动。

6.注意呼吸法：拨开思绪，注意呼吸

失眠最大的敌人是大脑中混乱的思想。特别是当我们的日常生活中有很大的情绪波动时，我们越是强迫自己不要在床上思考，就越容易陷入其中。在这个时候，我们可以放弃抵抗，选择专注于我们的呼吸。同时，我们可以在心里对自己说，放松，从手指和脚趾到手臂、小腿和大腿，到身体的肩膀和脖子，最后到头部。

在这个过程中，你会感觉到你的身体正在逐渐入睡，你会慢慢地感到疲劳从周围蔓延到你身边。那些混乱的想法不知道该去哪里，只留下注意力的呼吸。最后，当你感觉良好时，世界说晚安，失眠睡不着怎样快速入睡？你就可以睡觉了。